To takie proste!
Przedszkole Publiczne Nr 29 im. Marii Konopnickiej
Strona głowna  /  GIM. KOREKCYJNA
GIM. KOREKCYJNA

WITAM

 

 

30.06.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na ławce/kanapie (na plecach), nogi zgięte.

Ruch: chwyt dłońmi za brzeg ławki/kanapy, napięcie mięśni grzbietu (utrzymywać ok. 15 sek.), rozluźnienie, przyciągnięcie głowy i kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni grzbietu w odcinku piersiowym kręgosłupa.

2. Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny.
Ruch: stopy trzymane przez rodzica, ręce z laską (zrolowaną gazetą) w górze skręty tułowia w lewo i w prawo. Po kilku skrętach wzniesienie laski (gazety) w górę wdech, skłon w przód wydech.

3. Spięcia łopatek – proste ćwiczenie polegające na ustawieniu się w pozycji do siadu japońskiego (pośladki na piętach) i wykonaniu w kilku seriach po kilkanaście sekund spięć izometrycznych mięśni czworobocznych poprzez ściągnięcie łopatek. Jednocześnie należy pamiętać o utrzymaniu napięcia mięśni brzucha.

4. Rozciąganie mięśni brzucha – w tym ćwiczeniu należy użyć piłki lub kilku poduszek na siebie nałożonych, kładziemy się na niej/nich plecami, wyciągamy jak najdalej od siebie ręce i nogi, po czym delikatnie odpychamy się do przodu i do tyłu (bujanie) rozciągając jak najlepiej klatkę piersiową oraz brzuch. Pamiętać należy o głębokim oddechu podczas ruchów.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: siad prosty, następnie leżenie tyłem, ręce splecione na karku;

Ruch: przejście do siadu z wyprostowanymi nogami kilka powtórzeń

2. Nożyce

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, rr splecione pod brodą;

Ruch: naprzemienne ruchy nóg w górę i dół („nożyczki tną”) ok. 1 min.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu z rękoma wyprostowanymi do przodu, ze zwiniętym ręcznikiem lub kocem pod klatką piersiową

Ruch: unosimy miednicę i podciągamy stawy kolanowe pod brzuch (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy odcinek lędźwiowy i zginacze bioder)

 

Plecy wklęsłe:

1. Klęk podparty, dłonie na udach.

Wyprost ramion w górę, „ukłon japoński” głowa między ramionami.

2.Leżenie tyłem.

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ze skłonem tułowia w przód, ramiona w przód, nogi do kolan.

3. Klęk podparty.

Wyprost nogi lewej w tył z równoczesnym ugięciem ramion i zbliżeniem głowy do podłogi – ćwiczenie wykonujemy na zmianę.

 

Plecy wklęsło – okrągłe:

1.Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołyska”.

2.Leżenie tyłem, ręce w bok. Wykonujemy „rowerek”.

3.Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi i pogłębieniem.

 

Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: chód.

Ruch: chodzenie boso – zmusza mięśnie do silniejszej pracy (zwłaszcza po naturalnym podłożu, tj. trawa, piasek), wpływając dobrze na stan stóp maluchów.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi proste w kolanach .

Ruch: unosimy nogi kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.

3. Rowerek – dziecko leży na plecach, trzymając stopami woreczki z grochem i wykonuje ruchy jak podczas jazdy na rowerze.

4. Malowanie stopami – malec siada na krześle. Pod stopami kładzie się bok rysunkowy. Między pierwszy a drugi palec stopy wkłada się flamaster, po czym dziecko próbuje nim malować po papierze.


Kolana koślawe:
1. Pozycja wyjściowa: dziecko klęka w taki sposób, by podudzia były zbliżone do siebie, pomiędzy kolanami dziecka umieszczamy poduszeczkę.

Ruch: z wyżej opisanej pozycji  dziecko z pomocą partnera przechodzi do stania

2. Leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy.

3. Pozycja wyjściowa: dziecko siada na krześle, kolana ugina pod kątem prostym, dłońmi trzyma siedzenie krzesła.

Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

 

Kolana szpotawe:

1. Pozycja wyjściowa: postawa stojąca.

Ruch: napinanie pośladków i łączenie kolan.

2. W siadzie skulonym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami.

3. Leżenie tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz.

4. Siad prosty, nogi związane w kolanach. Ruch - wznos nóg z maksymalnym napięciem mięśni.

 

Asymetryczne łopatki:

1. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie rękami. Wykonaj wznos łopatek jednocześnie ściągając ręce do boków tak, aby łokcie rozchodziły się na zewnątrz. Czoło trzymaj tuż nad matą i nie zadzieraj głowy. Wróć do pozycji wyjściowej.

2. Połóż się na brzuchu z rozstawionymi po bokach i ugiętymi rękami (ręce oparte na dłoniach). Oderwij klatkę od podłoża i przytrzymaj przez chwilę w największym spięciu w górze. Wróć do pozycji wyjściowej.

3. Połóż się na plecach z trzymanym przed klatką hantlem – butelka wody 0,5 l lub 1 litrowej. Ręce powinny być lekko ugięte w stawie łokciowym. Powoli przenieś ciężar za głowę i wróć do pozycji wyjściowej.

 

Boczne skrzywienia kręgosłupa – Skoliozy:

1. Kładziemy się na brzuchu i złączamy wyprostowane nogi, a ręce wykonują ruch charakterystyczny dla pływania żabką. Powtarzamy 10 razy.

2. Kładziemy się na brzuchu, prostujemy ręce i klaszczemy w dłonie bez zginania łokci przez ok. 1 minutę.

3. Stajemy przy ścianie, dotykając głową, plecami, pośladkami i nogami ściany. Staramy się maksymalnie wyprostować i nie odrywać ciała.

4. Kładziemy się na plecach, a ręce układamy wzdłuż ciała. Nogi uginamy w kolanach, podnosimy i wykonujemy rowerek. Powtarzamy 3 razy po 1 minucie.

 

 

26.06.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na ławce/kanapie (na plecach), nogi zgięte.

Ruch: chwyt dłońmi za brzeg ławki/kanapy, napięcie mięśni grzbietu (utrzymywać ok. 15 sek.), rozluźnienie, przyciągnięcie głowy i kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni grzbietu w odcinku piersiowym kręgosłupa.

2. Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny.
Ruch: stopy trzymane przez rodzica, ręce z laską (zrolowaną gazetą) w górze skręty tułowia w lewo i w prawo. Po kilku skrętach wzniesienie laski (gazety) w górę wdech, skłon w przód wydech.

3. Siad nogi zgięte w kolanach, piłka trzymana z tyłu między łopatkami.

Staramy się ściskać piłkę łokciami.

4. Leżenie przodem, ręce na karku, łokcie jak najwyżej.

Uniesienie tułowia niewielkie ponad podłogę.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: przysiad z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

Ruch: marsz w przysiadzie.

Oddziaływanie: wzmacnianie zginaczy bioder i wydłużanie mięśni pośladkowych.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z rękoma wzdłuż tułowia i z wyprostowanymi nogami .
Ruch: podnosimy tułów do góry – do pozycji niepełnego siadu (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy mięśnie brzucha).

3. Klęk podparty.

Wyginanie kręgosłupa w „koci grzbiet”.

4. Siad płaski.

Skłon tułowia, dotknięcie rękami palców stóp, głowa między ramionami.

 

Plecy wklęsłe:

1. Klęk podparty, dłonie na udach.

Wyprost ramion w górę, „ukłon japoński” głowa między ramionami.

2.Leżenie tyłem.

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ze skłonem tułowia w przód, ramiona w przód, nogi do kolan.

3. Klęk podparty.

Wyprost nogi lewej w tył z równoczesnym ugięciem ramion i zbliżeniem głowy do podłogi – ćwiczenie wykonujemy na zmianę.

 

Plecy wklęsło – okrągłe:

1.Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołyska”.

2. Leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi wyprostowane. Nożycowe ruchy nóg.

3. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi wyprostowane, przejście do siadu prostego.Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi i pogłębieniem.

 

Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: chód.

Ruch: chodzenie boso – zmusza mięśnie do silniejszej pracy (zwłaszcza po naturalnym podłożu, tj. trawa, piasek), wpływając dobrze na stan stóp maluchów.

2. „Kręcenie” stopami – kładziemy się na plecach, nogi prostujemy w kolanach i unosimy kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu a dłonie układamy pod brodą.

Ruch: klaskanie stopami - uginamy kolana pod kątem 90 stopni i staramy się zbliżać do siebie i oddalać podeszwy stóp


Kolana koślawe:
1. Pozycja wyjściowa: dziecko klęka w taki sposób, by podudzia były zbliżone do siebie, pomiędzy kolanami dziecka umieszczamy poduszeczkę.

Ruch: z wyżej opisanej pozycji  dziecko z pomocą partnera przechodzi do stania

2. Usiądź w siadzie skrzyżnym, a następnie wstań z nogami skrzyżowanymi.

3. Wykonuj podskoki trzymając piłkę między kolanami.

4. Pozycja wyjściowa: dziecko siada na krześle, kolana ugina pod kątem prostym, dłońmi trzyma siedzenie krzesła.

Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

 

Kolana szpotawe:

1. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą. Ruch - wznos prostych nóg nad podłogę.

2. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem.

Ruch: napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan.

 

Asymetryczne łopatki:

1. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie rękami. Wykonaj wznos łopatek jednocześnie ściągając ręce do boków tak, aby łokcie rozchodziły się na zewnątrz. Czoło trzymaj tuż nad matą i nie zadzieraj głowy. Wróć do pozycji wyjściowej.

2.Siad klęczny, ręce na szerokość barków trzymają w górze kijek.

Staramy się jak najdalej do tyłu przesuwać kijek, może ktoś nam pomagać, starając się mieć tułów oraz ręce w stawach łokciowych prosto.

3. Połóż się na plecach z trzymanym przed klatką hantlem – butelka wody 0,5 l lub 1 litrowej. Ręce powinny być lekko ugięte w stawie łokciowym. Powoli przenieś ciężar za głowę i wróć do pozycji wyjściowej.

 

Boczne skrzywienia kręgosłupa – Skoliozy:

1. Kładziemy się na brzuchu i złączamy wyprostowane nogi, a ręce wykonują ruch charakterystyczny dla pływania żabką. Powtarzamy 10 razy.

2. Kładziemy się na brzuchu, prostujemy ręce i klaszczemy w dłonie bez zginania łokci przez ok. 1 minutę.

3.Leżnie przodem, ręce położone na pośladkach.

Unoszenie tułowia i głowy przy jednoczesnym napinaniu pośladków.

4.Siad płaski, ręce oparte na z tyłu na podłodze.

„Wyciąganie” się w górę bez odrywania bioder od podłoża.

 

 

23.06.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Siad na krześle, nogi złączone, kij trzymamy szeroko za łopatkami.

Wykonujemy siedząc skręty tułowia w prawo i w lewo.

2. Przysiad, plecy oparte proste o ścianę, na głowie książka, łopatki ściągnięte.

Nie odrywając pleców od ściany przechodzimy do stania i z powrotem do przysiadu.

3. Leżenie przodem, ręce pod brodą, kończyny dolne wyprostowane a między nimi piłka.

Uginamy nogi w kolanach i staramy się sięgnąć rękoma piłkę.

4. Pozycja wyjściowa: klęk podparty.
Ruch: naprzemianstronne wymachy nogi w tył (palce obciągnięte) i ręki w przód.

 

Plecy płaskie:
1.Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołysanka”.

2.Leżenie tyłem, ręce w bok. Wykonujemy „rowerek”.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu z rękoma wyprostowanymi do przodu, ze zwiniętym ręcznikiem lub kocem pod klatką piersiową

Ruch: unosimy miednicę i podciągamy stawy kolanowe pod brzuch (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy odcinek lędźwiowy i zginacze bioder)

 

Plecy wklęsłe:

1.Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi i pogłębieniem.

2. Leżenie przodem, ręce pod czołem. Unoszenie prostych nóg w górę.

3. Leżnie przodem, ręce pod czołem, nogi ugięte w stawach kolanowych.

Unoszenie naprzemienne ud w górę.

4. Leżenie tyłem, ręce w bok.

Unoszenie naprzemienne kończyn dolnych „nożyce” starać się jednak mieć uniesione nogi powyżej 15°.

4. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi ugięte w stawach biodrowych.

Uniesienie bioder w górę i utrzymanie.

 

Plecy wklęsło – okrągłe:

1. Leżenie przodem, ręce pod czołem. Unoszenie prostych nóg w górę.

2. Klęk podparty. Wymach lewej nogi i prawej ręki, powrót i odwrotnie.

3.Leżenie tyłem, ręce w bok. Wykonujemy „rowerek”.

4.Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

 

Płaskostopie:
1. Zwijanie ręcznika – siadamy na krześle, a przed sobą mamy rozłożony ręcznik. Taki ręcznik staramy się zwinąć używając tylko i wyłącznie palców u stóp. Czynność powtarzamy kilka razy

2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi proste w kolanach .

Ruch: unosimy nogi kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.


Kolana koślawe:
1. Usiądź w siadzie skrzyżnym, ramion opuść wzdłuż tułowia, przechodź do leżenia tyłem i wracaj.

2. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad ugięty (stopy stykają się podeszwami, kolana ugięte, podparcie rękami z tyłu), między kolana dziecka wkładamy piłkę.
Ruch: partner (rodzic) ściska kolana dziecka do wewnątrz, a ono w tym samym czasie rozpiera je na zewnątrz tak, aby piłka wypadła.

3. Usiądź głęboko na krześle, a między kolanami połóż poduszeczkę i zwiąż podudzia. Wykonuj unoszenie nóg do poziomu i wytrzymaj licząc do trzech.

 

Kolana szpotawe:

1. Pozycja wyjściowa: postawa stojąca.

Ruch: napinanie pośladków i łączenie kolan.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na plecach z nogami w rozkroku.

Ruch: wznos prostych nóg i łączenie ich w powietrzu – powrót do rozkroku i opad nóg na ziemię. Ilość powtórzeń jak wyżej.

3. Siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża.

4. Leżenie przodem na ławeczce – kanapie/łóżku, ramiona wyciągnięte i chwyt za obrzeże ławki – kanapy/łóżka, Nogi poza ławką. Wykonanie nogami wyprostowanymi w stawach biodrowych i kolanowych ruchów nożycowych.

 

Asymetryczne łopatki:
1.W staniu, ręce wyprostowane splecione z tył.

Unosimy splecione ręce z tyłu, cofając równocześnie barki do tyłu i wypychając klatkę piersiową.

2. Połóż się na brzuchu z rozstawionymi po bokach i ugiętymi rękami (ręce oparte na dłoniach). Oderwij klatkę od podłoża i przytrzymaj przez chwilę w największym spięciu w górze. Wróć do pozycji wyjściowej.

3.Siad na krześle.

Staramy się obserwować dziecko (najlepiej jak jest bez koszulki) które ma cofać barki do tyłu i unosić je lekko do góry przez co napina mięśnie między łopatkami, tak powinno chwilę utrzymywać skorygowaną prawidłową postawę- jest to bardzo ważne, a jednocześnie proste ćwiczenie, które ma nauczyć automatyzmu prawidłowego wzorca postawy.

 

Boczne skrzywienia kręgosłupa – Skoliozy:

1.Siad prosty, ręce wzdłuż tułowia.

Wdech z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech z równoczesnym skłonem tułowia w przód.

2.Leżenie tyłem, ręce splecione na karku, łokcie leżą na podłodze, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych.

Głęboki wdech, wydech z jednoczesnym unoszeniem łokci z podłogi.

3. Stajemy przy ścianie, dotykając głową, plecami, pośladkami i nogami ściany. Staramy się maksymalnie wyprostować i nie odrywać ciała.

4. Kładziemy się na plecach, a ręce układamy wzdłuż ciała. Nogi uginamy w kolanach, podnosimy i wykonujemy rowerek. Powtarzamy 3 razy po 1 minucie.

5.Leżenie przodem, ręce w przód na podłodze.

Przesuwanie dłoni jak najdalej do przodu i sięganie jak najdalej stopami.

 

 

19.06.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Siad na krześle, nogi złączone, kij trzymamy szeroko za łopatkami.

Wykonujemy siedząc skręty tułowia w prawo i w lewo.

2. Przysiad, plecy oparte proste o ścianę, na głowie książka, łopatki ściągnięte.

Nie odrywając pleców od ściany przechodzimy do stania i z powrotem do przysiadu.

3. Odwrotne rozpiętki – można je wykonać na maszynie lub z użyciem sztangielek lub innych przedmiotów takie jak butelki 0,5 litrowe. Z użyciem butelek: siadamy wygodnie na ławce/krześle, kancie łóżka, taborecie, wysuwamy nogi do przodu i kładziemy tułów na kolanach. Sztangielki trzymamy w rękach wyciągniętych na boki opuszczonych luźno w pozycji startowej. Wykonujemy wymach do góry obiema rękami dbając, by łokcie nie wychodziły ponad nadgarstki. Ćwiczenie powtarzamy w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń.

4. Splatanie rąk za karkiem – ćwiczenie jest połączeniem rozluźnienia z korekcją. Polega na spleceniu rąk za karkiem i mocnym ściągnięciu łopatek z jednoczesnym odchyleniem karku do tyłu. Najlepiej wykonywać je w kilku seriach po kilka powtórzeń z utrzymaniem 5–10 sekundowego napięcia.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: siad prosty, następnie leżenie tyłem, ręce splecione na karku;

Ruch: przejście do siadu z wyprostowanymi nogami kilka powtórzeń

2. Rybka

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, rr splecione pod brodą;

Ruch: unoszenie prostych nóg w górę („wytrzymaj, wytrzymaj, opuść”), spięcie ok. 3 s. kilka powtórzeń.

3.Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi i pogłębieniem.

4. Leżenie przodem, ręce pod czołem. Unoszenie prostych nóg w górę.

 

Plecy wklęsłe:

1. Klęk podparty.

Wyginanie kręgosłupa w „koci grzbiet”.

2. Siad płaski.

Skłon tułowia, dotknięcie rękami palców stóp, głowa między ramionami.

3. Leżnie przodem, ręce pod czołem, nogi ugięte w stawach kolanowych.

Unoszenie naprzemienne ud w górę.

4. Leżenie tyłem, ręce w bok.

Unoszenie naprzemienne kończyn dolnych „nożyce” starać się jednak mieć uniesione nogi powyżej 15°.

4. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi ugięte w stawach biodrowych.

Uniesienie bioder w górę i utrzymanie.

 

Plecy wklęsło – okrągłe:

1. Leżenie przodem, ręce pod czołem. Unoszenie prostych nóg w górę.

2. Klęk podparty. Wymach lewej nogi i prawej ręki, powrót i odwrotnie.

3. Leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi wyprostowane. Nożycowe ruchy nóg.

4. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi wyprostowane, przejście do siadu prostego.

 

Płaskostopie:
1. Piłka – dziecko siada na macie z piłką włożoną między stopy. Kładzie się na plecy, po czym próbuje stopami przenieść piłkę w dłonie.

2. Malowanie stopami – malec siada na krześle. Pod stopami kładzie się bok rysunkowy. Między pierwszy a drugi palec stopy wkłada się flamaster, po czym dziecko próbuje nim malować po papierze.

3. Skarpetki – zdejmowanie skarpetek stopami, bez pomocy rąk.


Kolana koślawe:
1. Leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy.

2. Siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp.

3. Siad skrzyżny, dłonie na kolanach, ręce ugięte pod kątem prostym w stawie kolanowym.

Ruch - spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk.

4. Usiądź głęboko na krześle, a między kolanami połóż poduszeczkę i zwiąż podudzia. Wykonuj unoszenie nóg do poziomu i wytrzymaj licząc do trzech.

 

Kolana szpotawe:

1. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą. Ruch - wznos prostych nóg nad podłogę.

2. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.

3. W staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan.

4. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą. Ruch - wznos prostych nóg nad podłogę.

 

Asymetryczne łopatki:
1.W staniu, ręce wyprostowane splecione z tył.

Unosimy splecione ręce z tyłu, cofając równocześnie barki do tyłu i wypychając klatkę piersiową.

2.Siad klęczny, ręce na szerokość barków trzymają w górze kijek.

Staramy się jak najdalej do tyłu przesuwać kijek, może ktoś nam pomagać, starając się mieć tułów oraz ręce w stawach łokciowych prosto.

3.Siad na krześle.

Staramy się obserwować dziecko (najlepiej jak jest bez koszulki) które ma cofać barki do tyłu i unosić je lekko do góry przez co napina mięśnie między łopatkami, tak powinno chwilę utrzymywać skorygowaną prawidłową postawę- jest to bardzo ważne, a jednocześnie proste ćwiczenie, które ma nauczyć automatyzmu prawidłowego wzorca postawy.

 

Boczne skrzywienia kręgosłupa – Skoliozy:

1.Siad prosty, ręce wzdłuż tułowia.

Wdech z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech z równoczesnym skłonem tułowia w przód.

2.Leżenie tyłem, ręce splecione na karku, łokcie leżą na podłodze, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych.

Głęboki wdech, wydech z jednoczesnym unoszeniem łokci z podłogi.

3.Leżnie przodem, ręce położone na pośladkach.

Unoszenie tułowia i głowy przy jednoczesnym napinaniu pośladków.

4.Siad płaski, ręce oparte na z tyłu na podłodze.

„Wyciąganie” się w górę bez odrywania bioder od podłoża.

5.Leżenie przodem, ręce w przód na podłodze.

Przesuwanie dłoni jak najdalej do przodu i sięganie jak najdalej stopami.

 

 

16.06.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Rozciąganie mięśni brzucha – w tym ćwiczeniu należy użyć piłki lub kilku poduszek na siebie nałożonych, kładziemy się na niej/nich plecami, wyciągamy jak najdalej od siebie ręce i nogi, po czym delikatnie odpychamy się do przodu i do tyłu (bujanie) rozciągając jak najlepiej klatkę piersiową oraz brzuch. Pamiętać należy o głębokim oddechu podczas ruchów.

2. Unoszenie pleców na piłce/poduszkach – kładziemy się na piłce/poduszkach opierając się o nią klatką piersiową a nogi trzymając wyprostowane na podłożu (tylko stopy dotykają). Łokcie rozwarte na zewnątrz lub splecione na karku – unosimy górną część pleców, trzymamy chwile, 1–2sekund i opuszczamy. Powtarzamy w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń.

3. Leżenie przodem, ręce pod brodą, kończyny dolne wyprostowane a między nimi piłka.

Uginamy nogi w kolanach i staramy się sięgnąć rękoma piłkę.

4. Siad nogi zgięte w kolanach, piłka trzymana z tyłu między łopatkami.

Staramy się ściskać piłkę łokciami.

5. Leżenie przodem, ręce na karku, łokcie jak najwyżej.

Uniesienie tułowia niewielkie ponad podłogę.

 

Plecy płaskie:
1.Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołysanka”.

2.Leżenie tyłem, ręce w bok. Wykonujemy „rowerek”.

3. Nożyczki

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, rr splecione pod brodą;

Ruch: naprzemienne ruchy nóg w górę i dół („nożyczki tną”) ok. 1 min.

 

Płaskostopie:
1. Podrzucanie woreczka – gdy dziecko stoi na macie, na jedną ze stóp kładziemy mu woreczek z grochem. Dziecko próbuje podrzucić woreczek jak najwyżej i złapać go w dłonie.

2. Zwijanie ręcznika – siadamy na krześle, a przed sobą mamy rozłożony ręcznik. Taki ręcznik staramy się zwinąć używając tylko i wyłącznie palców u stóp. Czynność powtarzamy kilka razy;

3. „Kręcenie” stopami – kładziemy się na plecach, nogi prostujemy w kolanach i unosimy kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.


Kolana koślawe:
1. Usiądź w siadzie skrzyżnym, ramion opuść wzdłuż tułowia, przechodź do leżenia tyłem i wracaj.

2. Usiądź w siadzie skrzyżnym, a następnie wstań z nogami skrzyżowanymi.

3. Wykonuj podskoki trzymając piłkę między kolanami.

4. Siad skrzyżny. Ruch - wstawanie bez pomocy rąk.

5. Siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót.
Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

 

Kolana szpotawe:

1. W siadzie skulonym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami.

2. Leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę.

3. Siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża.

4. Leżenie przodem na ławeczce – kanapie/łóżku, ramiona wyciągnięte i chwyt za obrzeże ławki – kanapy/łóżka, Nogi poza ławką. Wykonanie nogami wyprostowanymi w stawach biodrowych i kolanowych ruchów nożycowych.

5. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.

 

 

12.06.2020

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie brzucha, kończyn dolnych i pośladków.

1. Wiosłujemy” – dziecko siedzi z wyprostowanymi nogami i wyprostowaną górną częścią ciała. Unosi ręce do przodu i lekko zaokrągla plecy, następnie próbuje w tej pozycji unieść nogi do góry, które są mocno zwarte, a kolana wyprostowane. Ramiona naśladują ruchy wioseł. Gdy ramiona przyciągane są do siebie, nogi idą do góry. Gdy ramiona prostujemy, nogi opuszczają się na dół. Kto dłużej będzie wiosłował?

2. „Siad turecki z pozycji stojącej” – zabawa: komu uda się cały czas trzymać rękami za uszy i ze skrzyżowanymi nogami wykonać siad turecki i po chwili wstać.

3. „Wańka - wstańka” – dziecko siedzi na podłodze, przyciąga jedną nogę zgiętą w kolanie do klatki piersiowej i obejmuje ją rękami, Następnie przechyla się ku tyłowi. Drugą nogę wyprostowaną wyrzucamy do góry i opuszczamy ponownie siadając. W ten sposób dziecko huśta się tam i z powrotem, podobnie jak lalka „Wańka – wstańka”. W czasie zabawy następuje zamiana nóg.

4. „Toczenie się z podskokiem” – dziecko leżąc na plecach przyciąga kolana do klatki i obejmuje je rękami. Następnie mocnym szarpnięciem wychyla się ku tyłowi, toczy się do przodu i z podskokiem wstaje na nogi.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ramion, obręczy barkowej i klatki piersiowej

1. ,,Dyskobol” – dziecko stojąc w lekkim rozkroku unosi jedno ramię do przodu i udaje, że trzyma dysk (lub może trzymać naprawdę krążek, tylko musimy wówczas uważać, aby dziecko nie wypuściło go z rąk), drugie wysuwa do tyłu. Wyprostowanym ramieniem odchylonym ku tyłowi wymachuje gwałtownie, tak żeby równocześnie się obrócić wokół własnej osi – „wyrzucenie dysku”. Nie wolno jednak upaść lub oddalić się zbytnio od miejsca, z którego rzucaliśmy dysk.

2. „Ciekawski” – malutki ciekawski leży na brzuchu z rękami złożonymi za plecami. Nogi i biodra ma mocno przyciśnięte do podłogi. Z podniesioną klatką piersiową spogląda on ciekawie do przodu i na boki, a nawet do tyłu. Uwaga, nie należy jednak kręcić się podczas ćwiczenia, tylko odwracać jedynie głowę! W czasie patrzenia i odwracania głowy należy mocno podciągać ręce do góry.

3. „Czatujący Indianin” – dziecko leży na brzuchu, jedną rękę kładzie wzdłuż tułowia, a drugą trzyma nad oczami jak przysłonę. Unosi klatkę piersiową i odwraca się w prawo, potem w lewo. Następnie ćwiczenie wykonuje drugą ręką. Naśladuje czatującego za krzakami Indianina.

4. „Fruwający ptaszek” – leżąc na brzuchu, dziecko unosi ramiona w bok. Biodra i nogi mocno przyciska do podłogi. Następnie unosi i opuszcza głowę i klatkę piersiową poruszając jednocześnie ramionami, podobnie jak ptaki skrzydłami. Należy zwrócić uwagę, aby dziecko nie podciągało ramion i patrzyło do przodu.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie kończyn dolnych i stóp

1. „Masaż” – dziecko siedzi na podłodze z wyprostowanymi nogami. Prawą stopę kładzie na lewym podudziu i mocno masuje do góry i na dół. Palce stopy i pięta powinny dobrze przylegać do masowanej nogi. Masujemy nogi na przemian.

2. „Baletnica” – dziecko siedzi na stołeczku, nogi opierając na czubkach palców i spaceruje jak baletnica. Najpierw idzie do przodu, aż stopy prawie płasko dotkną podłogi; wówczas zawraca. Uwaga, pięty powinny trzymać się blisko siebie i nie należy skręcać kolan!

3. „Zabawy z piłką” – dziecko siedząc kładzie jedną stopę na twardej piłce np. tenisowej i mocno ją ugniata, toczy na przemian prawą i lewą nogą. Jest to doskonały masaż stóp.

4. „Podaj piłkę” – dzieci siedzą w parach naprzeciwko, podają do siebie piłkę. Usiłują chwycić ją stopami i ponownie odrzucić do partnera. Nie wolno pomagać sobie rękami!

 

 

09.06.2020

 

Przykładowe ćwiczenia korekcyjne, zalecane do wykonania przez dzieci

(i rodziców).

1. „Żuraw” - Dziecko chodzi po domu/mieszkaniu/ogródku z wysoko unoszonymi kolanami i maksymalnie zgiętymi stopami (obciągniętymi stopami), naśladują polujące żurawie.

2. „Granie na bębenku”-Dziecko siedzi w siadzie ugiętym ze stopami opartymi o podłogę. Na hasło „gramy” podnosi pięty do góry (zgina podeszwowo stopy) i uderzając lekko palcami, naśladują granie na bębenku.

3. „Zbuduj zamek z klocków” -Dziecko siedzi w siadzie ugiętym, zadaniem dziecka jest zbudowanie za pomocą stóp dowolnego zamku z leżących obok rozrzuconych klocków

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie brzucha, kończyn dolnych i pośladków.

1. „Gruby i chudy” – dziecko siedzi na piętach, wypina brzuch i pośladki udaje grubasa. Następnie wciąga brzuch, ściąga pośladki i udaje chudzielca lub deskę.

2. „Dotknij szarfy” – ćwiczenie w parach z rodzeństwem – rodzicem. Jedno dziecko stoi wyprostowane bokiem do stołu, przytrzymuje się jedną ręką i unosi jedna nogę do poziomu tak, aby dotknąć wyprostowaną i ściągniętą stopą szarfy trzymanej naprzeciwko przez drugą osobę. Nogą nie należy wymachiwać, lecz powoli ją unosić i trzeba cały czas trzymać się prosto, nie poruszając tułowiem. Dziecko unosi nogi na zmianę, raz prawą, raz lewą. Potem następuje zamiana ćwiczących.

3. „Rowerek” – dziecko leżąc na plecach, przyciąga kolana do brzucha, następnie prostuje na przemian nogi, wyobrażając sobie, że naciska pedały roweru. Nogi należy prostować nieco skośnie w górę, a nie pionowo, można czasami „dzwonić”.

4. „Podkulony piesek” – dziecko naśladuje „proszącego pieska” – klęcząc siada na piętach i unosi ugięte ręce. Nagle pieska ktoś wystraszył i biedny piesek podkulił mocno ogonek – dziecko unosi się i mocno ściąga pośladki oraz napina mięśnie brzucha.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ramion, obręczy barkowej i klatki piersiowej

1. ,Wiatrak” – dziecko stoi w małym rozkroku, opierając jedną rękę na biodrze. Drugie ramie, wyprostowane, unosi w górę i kręci nim w kółko. Ruchy wykonuje najpierw powoli, aby je następnie stale przyspieszać. Ramię, które jest skrzydłem wiatraka, dziecko trzyma cały czas blisko tułowia i ucha. Kręci ,,skrzydłem” od przodu ku tyłowi lub też od tyłu ku przodowi, w zależności od kierunku wiejącego wiatru. Można również spróbować kręcić równocześnie obydwoma ramionami, jest to jednak ćwiczenie nieporównanie trudniejsze.

2. ,,Drwal” – dziecko stoi w małym rozkroku, wyobrażając sobie, że w rękach trzyma siekierkę. Wyrzuca ramiona z siekierą wysoko, aby potem z całą siłą uderzyć w pniak. Przed nim leżą poduszki, w które dziecko inicjuje uderzenie siekierą.

3. ,,Zrywanie owoców” – dziecko znajduje się w wielkim sadzie, w którym, jak w krainie baśni, może zbierać najbardziej ulubione owoce ile dusza zapragnie. Ciężkie od owoców gałęzie drzew zwisają nisko. Podskakuje nieco, chwyta i zrywa owoce. Kładzie je do koszyka, dopóki nie wypełni go po brzegi. Rodzic bądź rodzeństwo trzyma np. zwinięte skarpetki na różnych wysokościach by zasymulować owoce i by ćwiczący troszkę pomęczył się z ich zbieraniem.

4. ,,Kosiarz” – dziecko naśladuje koszenie trawy kosą. Pochyla się nieco do przodu, wymachuje ramionami i tułowiem z prawej strony na lewą, równocześnie posuwając się o jeden mały krok do przodu. Pomimo wykonywania ruchów chodzić należy prosto.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie kończyn dolnych i stóp

1. „Robienie na drutach za pomocą stóp” – siedząc na podłodze, dziecko trzyma palcami stóp patyczki, słomki do picia lub  mogą to być ołówki. Na jeden z nich zakłada obrączkę, a drugim zdejmuje. Utrudnieniem będzie nakładanie większej liczby obrączek lub też zdejmowanie wszystkich razem. Kolana należy skręcić mocno na zewnątrz, a powierzchnie podeszwowe stóp skierować do siebie.

2. „Połykamy szarfę” – dziecko siedzi na podłodze lub na stołku, przed jedną nogą leży rozłożona szarfa. Podnosi palce stopy, wyprostowuje je do przodu i chwyta szarfę podciągając kawałek pod stopę. Pięta przez cały czas pozostaje w jednym miejscu. Ponownie podnosi palce wyprostowuje je, chwyta kolejny kawałek i podciąga pod stopę. Robi to tak długo, aż zniknie cała szarfa, czyli zostanie „połknięta”. Ćwiczenie to robi dziecko najpierw jedną nogą, potem drugą, wreszcie obiema równocześnie.

3. „Z pięty na czubki palców” – dziecko stoi na jednej nodze, trzymając się jedną ręka stołu, futryny. Staje na czubkach palców, następnie powoli opada w dół na piętę. Uwaga, kolano pozostaje przez cały czas wyprostowane i nie można podskakiwać. Ćwiczenie wykonujemy na przemian prawą i lewą nogą.

4. „Taniec na linie” – dziecko porusza się po zaznaczonej na podłodze linie (zrobiona z ręczników zwiniętych lub tasiemek, stawiając stopy jedna przed drugą, nie wolno skręcać kolan do środka. Równowagę utrzymuje przez uniesieni ramion w bok. Dziecko wyobraża sobie, że tańczy na linie. Uważa żeby nie spaść i poruszać się lekko.

 

 

05.06.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem.
Ruch: laska( zrolowana gazeta) pod czołem trzymana za końce unoszenie głowy i tułowia do skłonu w tył i powrót do leżenia, stopy złączone i lekko uniesione z obciągniętymi palcami. Przy skłonie w tył – wdech, powrót do leżenia wydech.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na zrolowanym kocu pod szczytem kifozy (uwypuklenia)
Ruch: ręce proste z laską (zrolowaną gazetą) za głową wznos nóg i naśladowanie wahadła ściennego zegara (wahadłowe ruchy nóg ).  Aby nie hamować oddechu ćwiczący może naśladować chodzący zegar tik tak.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na kanapie, nogi poza kanapą.

Ruch: pod miednicą koc, ręce trzymają krawędź kanapy z przodu (rodzic pomaga) unoszenie nóg do poziomu z piłką lub złożonym kocem między stopami.

 

Plecy płaskie:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach) na podwyższeniu (np. ławeczka, kanapa, tapczan) ze stopami ustabilizowanymi (o drugą osobę), dłonie splecione na klatce piersiowej, tułów zwisa poza powierzchnią podporu.

Ruch: przejście do siadu niepełnego, powolny powrót do pozycji wyjściowej.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha w zakresie zewnętrznym.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z rękoma wzdłuż tułowia i z wyprostowanymi nogami .
Ruch: podnosimy tułów do góry – do pozycji niepełnego siadu (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy mięśnie brzucha).

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu z rękoma wyprostowanymi do przodu, ze zwiniętym ręcznikiem lub kocem pod klatką piersiową

Ruch: unosimy miednicę i podciągamy stawy kolanowe pod brzuch (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy odcinek lędźwiowy i zginacze bioder)

 

Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: siad na dywanie, nogi zgięte w stawie kolanowym.
Ruch: przed dzieckiem leży ręcznik, zadaniem dziecka jest zwinięcie tego ręcznika przez ruch paluszkami.

2. Pozycja wyjściowa: stanie w rozkroku, ręce na biodrach.

Ruch: przed Dzieckiem leży rozłożony kocyk przed stopami – Składanie kocyka w kostkę.


Kolana koślawe:
1. Pozycja wyjściowa: dziecko siada na podłodze przodem do krzesła w taki sposób, by jego wyprostowane nogi znajdowały się na zewnątrz nóg krzesła.

Ruch: w tej pozycji dziecko naciska łydkami na nogi krzesła i próbuje utrzymać ten nacisk przez kilka sekund.

2. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad ugięty (stopy stykają się podeszwami, kolana ugięte, podparcie rękami z tyłu), między kolana dziecka wkładamy piłkę.
Ruch: partner (rodzic) ściska kolana dziecka do wewnątrz, a ono w tym samym czasie rozpiera je na zewnątrz tak, aby piłka wypadła.

3. Pozycja wyjściowa: dziecko klęka w taki sposób, by podudzia były zbliżone do siebie, pomiędzy kolanami dziecka umieszczamy poduszeczkę.

Ruch: z wyżej opisanej pozycji  dziecko z pomocą partnera przechodzi do stania.

4. Pozycja wyjściowa: dziecko leży na plecach z nogami w lekkim rozkroku.

Ruch: partner (rodzic) staje na zewnątrz nóg dziecka, dotykając stopami jego kostek, w tej pozycji dziecko próbuje powiększyć rozkrok.

 

Kolana szpotawe:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, kolana złączone taśmą (gumą, sznurkiem).

Ruch: wznos prostych nóg nad podłogę. Powtarzamy ruch 10-15 razy.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na plecach z nogami w rozkroku.

Ruch: wznos prostych nóg i łączenie ich w powietrzu – powrót do rozkroku i opad nóg na ziemię. Ilość powtórzeń jak wyżej.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem.

Ruch: napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan.

4. Pozycja wyjściowa: stanie obunóż na kocyku, ręce oparte o stół.
Ruch: podskoki obunóż na materacu(kocu), ręce oparte na skrzyni (stole), woreczek między kostkami, kolana związane. Ilość powtórzeń 10-15 razy.

 

 

02.06.2020

 

Witam serdecznie.
Jako rozgrzewkę polecam Dzieciakom i Państwu „koło fortuny”. 8 ćwiczeń rozgrzewkowych, które bez najmniejszego problemu wykonają dzieciaki.



https://wordwall.net/pl/resource/1126599/wychowanie-fizyczne/gimnastyka-korekcyjna-dla-ma%c5%82ych-i-du%c5%bcych-

 

Kolejna część zajęć – ćwiczenia specjalistyczne do Wad postawy.

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: klęk podparty
Ruch: dłonie przyciskają końce laski wdech nosem, przejście do ukłonu japońskiego powolny wydech ustami.

2. Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny.
Ruch: stopy trzymane przez rodzica, ręce z laską (zrolowaną gazetą) w górze skręty tułowia w lewo i w prawo. Po kilku skrętach wzniesienie laski (gazety) w górę wdech, skłon w przód wydech.

3. Pozycja wyjściowa: klęk podparty.
Ruch: naprzemianstronne wymachy nogi w tył (palce obciągnięte) i ręki w przód.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: klęk obunóż, ramiona w bok, broda przyciągnięta, współćwiczący (rodzic) za plecami ćwiczącego składa dłonie na jego ramiona.

Ruch: wznos ramion bokiem w górę przeciw oporowi.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni unoszących barki.2. Pozycja wyjściowa: klęk podparty z wyprostowanymi rękoma

Ruch: zaokrąglamy kręgosłup do góry robiąc tzw. koci grzbiet (aby zwiększyć kifozę piersiową),                        a następnie wyginamy go do dołu (aby zwiększyć lordozę lędźwiową) i budujemy w ten sposób krzywizny kręgosłupa.

3. Pozycja wyjściowa: stanie bokiem do lustra, z rękoma wzdłuż tułowia.

Ruch: zaokrąglamy odcinek piersiowy i wciągamy w brzuch odcinek lędźwiowy, jednocześnie obserwując się i korygując wykonanie ćwiczenia w lustrze (budujemy krzywizny kręgosłupa).

 

Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu a dłonie układamy pod brodą.

Ruch: klaskanie stopami - uginamy kolana pod kątem 90 stopni i staramy się zbliżać do siebie i oddalać podeszwy stóp

2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi proste w kolanach .

Ruch: unosimy nogi kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.


Kolana koślawe:

1. Pozycja wyjściowa: dziecko leży tyłem, jedną nogę prostuje, drugą zgina w kolanie.

Ruch: partner (rodzic) kładzie dłoń na zewnętrznej stronie kolana nogi ugiętej dziecka i oporuje, a w tym samym czasie dziecko odpycha kolano na zewnątrz (ćwiczenie można wykonywać naprzemiennie nogą lewą i prawą).

2. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad skrzyżny (tzw. „po turecku”).

Ruch: kładzie dłonie na kolanach i w tej pozycji spycha kolana maksymalnie w dół, zachowując wyprostowany tułów.

3. Pozycja wyjściowa: dziecko siada na krześle, kolana ugina pod kątem prostym, dłońmi trzyma siedzenie krzesła.

Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

4. Pozycja wyjściowa:  dziecko leży przodem, dłonie kładzie płasko pod czołem.

Ruch: pod brzuchem dziecka umieszczamy zrolowany kocyk lub ręcznik – w tej pozycji dziecko wykonuje nożyce pionowe, zachowując maksymalny wyprost nóg.

 

Kolana szpotawe:

1. Pozycja wyjściowa: stanie tyłem do drabinek (ściany).

Ruch: unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę w skos przez nogę przeciwną.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, między stopami chusteczka.

Ruch: unoszenie nóg prostych w górę – wytrzymać.

3. Pozycja wyjściowa: siad ugięty podparty, stopy rozstawione.

Ruch: naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża.

4. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na ławeczce (kanapie), ramiona wyciągnięte i chwyt za obrzeże ławki(kanapy).

Ruch: nogi poza ławką(kanapą). Wykonanie nogami wyprostowanymi w stawach biodrowych i kolanowych ruchów nożycowych.

 

 

29.05.2020

 

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na ławce/kanapie (na plecach), nogi zgięte.

Ruch: chwyt dłońmi za brzeg ławki/kanapy, napięcie mięśni grzbietu (utrzymywać ok. 15 sek.), rozluźnienie, przyciągnięcie głowy i kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni grzbietu w odcinku piersiowym kręgosłupa.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach).

Ruch: wznos ramion przodem w górę z równoczesnym wdechem, opuszczenie ramion przodem w dół z wydechem. Faza wdechu trwa dłużej niż faza wydechu. Wdech wykonujemy nosem, wydech ustami.

Oddziaływanie: kształtowanie piersiowego toru oddychania z akcentem na fazę wdechu.

3. Pozycja wyjściowa: stanie przodem do lustra.

Ruch: głowa i szyja wyciągnięte w górę, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, pośladki ściągnięte.

Oddziaływanie:  autokorekcja postawy ciała.
4. Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny.

Ruch: krążenia wyprostowanych lub ugiętych w stawach łokciowych ramion w tył, jak najdalsze odwodzenie ramion w tył i ciąganie łopatek.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: przysiad z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

Ruch: marsz w przysiadzie.

Oddziaływanie: wzmacnianie zginaczy bioder i wydłużanie mięśni pośladkowych.

2. Pozycja wyjściowa: klęk obunóż, ramiona w bok, broda przyciągnięta, współćwiczący (rodzic) za plecami ćwiczącego składa dłonie na jego ramiona.

Ruch: wznos ramion bokiem w górę przeciw oporowi.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni unoszących barki.

3.Pozycja wyjściowa: stanie w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia.

Ruch: skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami do podłogi (pogłębianie skłonu), następnie wyprost tułowia z odrzutem (pogłębionym) prostych ramion w górę.

Oddziaływanie: kształtowanie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej.

4.Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na dywanie (na brzuchu) , brzuch i klatka piersiowa poza ławeczką, ramiona skrzyżowane, dłonie na barkach, stopy ustabilizowane (przez drugą osobę lub zahaczone o drabinki)

Ruch: unoszenie tułowia w górę.

Oddziaływanie: wzmacnianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

 

Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: chód.

Ruch: chodzenie boso – zmusza mięśnie do silniejszej pracy (zwłaszcza po naturalnym podłożu, tj. trawa, piasek), wpływając dobrze na stan stóp maluchów.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach przy ścianie.

Ruch: turlanie po podłodze lub ścianie piłki tenisowej za pomocą stóp (forma masażu).
3. Pozycja wyjściowa: siad skulony na dywanie bądź na krześle.

Ruch: chwytanie palcami jednej nogi flamastra i rysowanie określonego kształtu; później zmiana nogi.

4. Pozycja wyjściowa: siad na dywanie, nogi zgięte w stawie kolanowym.
Ruch: przed dziećmi leży skarpetka, którą próbują chwycić za pomocą paluszków u stopy i podnieść skarpetkę do góry (następnie zmiana po kilkukrotnym wykonaniu ćwiczenia jedną stopą).


Kolana koślawe:
1. Pozycja wyjściowa: dziecko klęka w taki sposób, by podudzia były zbliżone do siebie, pomiędzy kolanami dziecka umieszczamy poduszeczkę.

Ruch: z wyżej opisanej pozycji  dziecko z pomocą partnera przechodzi do stania

2. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad ugięty (stopy stykają się podeszwami, kolana ugięte, podparcie rękami z tyłu), między kolana dziecka wkładamy piłkę.
Ruch: partner (rodzic) ściska kolana dziecka do wewnątrz, a ono w tym samym czasie rozpiera je na zewnątrz tak, aby piłka wypadła.

3. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad skrzyżny (tzw. „po turecku”), kładzie dłonie na kolanach

Ruch: spychanie kolan maksymalnie w dół, zachowując wyprostowany tułów.

4. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad skrzyżny (tzw. „po turecku”), dłonie splata na karku

Ruch: z pozycji wyjściowej dzieci próbują przejść do stania bez użycia rąk.

 

Kolana szpotawe:

1. Pozycja wyjściowa: postawa stojąca.

Ruch: napinanie pośladków i łączenie kolan.

2. Pozycja wyjściowa: siad skulony na dywanie

Ruch: w siadzie skulnym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek (zwinięte skarpety) między kolanami.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi w rozkroku.

Ruch: złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz.

4. Pozycja wyjściowa: siad prosty, nogi związane w kolanach.

Ruch - wznos nóg z maksymalnym napięciem mięśni.

 

 

 

26.05.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny.

Ruch: wznos laski gimnastycznej (można zastąpić zwiniętym ręcznikiem) na wysokość klatki piersiowej, zacisnąć dłonie z napięciem środkowej części klatki piersiowej (ok. 5 sek.), rozluźnienie, przeniesienie laski (ręcznika) za głowę na wysokość łopatek (wytrzymać ok.15 sek.) Proszę zwrócić uwagę, by ręcznik był naciągnięty przez dziecko i „sztywny”.

Oddziaływanie:  rozciąganie mięśni piersiowych.

 2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach) na dywanie, nogi zgięte.

Ruch: wznos ramion z ciężarkami (butelka wody 0,5l) w górę prostopadle do ciała. Utrzymujemy napięcie środkowej części mięśni piersiowych poprzez przyciskania ciężarków (butelek z wodą) do siebie (ok. 5 sek.), rozluźnienie, przeniesienie ramion w dół do uczucia rozciągania mięśni (wytrzymać ok. 15 sek.)

Oddziaływanie:  rozciąganie mięśni piersiowych.

3. Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny.

Ruch: ramiona przodem w górę z równoczesnym wdechem, ramiona bokiem w dół z wydechem. Faza wdechu trwa dłużej. Wdech nosem, wydech ustami.

Oddziaływanie: kształtowanie piersiowego toru oddychania z akcentem na fazę wdechu.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, może być ręcznik lub miękki płaski wałek pod klatką piersiową.

Ruch: unoszenie miednicy z lekkim podciąganiem kolan.

Oddziaływanie: wzmacnianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zginaczy bioder.

2. Pozycja wyjściowa: klęk podparty na prostych rękach.

Ruch: wygięcie kręgosłupa w górę (koci grzbiet), powrót do pozycji wyjściowej, wygięcie kręgosłupa w dół (siodełko).

Oddziaływanie: kształtowanie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach) na podwyższeniu (np. ławeczka, kanapa, tapczan) ze stopami ustabilizowanymi (o drugą osobę), dłonie splecione na klatce piersiowej, tułów zwisa poza powierzchnią podporu.

Ruch: przejście do siadu niepełnego, powolny powrót do pozycji wyjściowej.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha w zakresie zewnętrznym.


Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: siad płaski, ręce oparte z tyłu tułowia.

Ruch: Zdejmowanie skarpetek bez pomocy rąk.

2. Pozycja wyjściowa: spacerowanie po pokoju boso na paluszkach.
Ruch: powitanie się z rodzicem za pomocą uniesionej stopy – stopa dotyka stopę.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu a dłonie układamy pod brodą.

Ruch: klaskanie stopami - uginamy kolana pod kątem 90 stopni i staramy się zbliżać do siebie i oddalać podeszwy stóp

4. Pozycja wyjściowa: siad na dywanie, nogi zgięte w stawie kolanowym.
Ruch: przed dzieckiem leży ręcznik, zadaniem dziecka jest zwinięcie tego ręcznika przez ruch paluszkami

 


Kolana koślawe:
1. Pozycja wyjściowa: dziecko leży przodem, dłonie kładzie płasko pod czołem, pod brzuchem dziecka umieszczamy zrolowany kocyk lub ręcznik.

Ruch: w tej pozycji dziecko wykonuje nożyce pionowe, zachowując maksymalny wyprost nóg.

2. Pozycja wyjściowa: dziecko stoi wyprostowane po czym wykonuje przysiad.

Ruch: dziecko po wykonaniu przysiadu w ten sposób, by podeszwy stóp stykały się, następnie nachwytem dłoni obejmuje grzbiety stóp, a łokciami rozpiera kolana na zewnątrz, wykonując przy tym niewielki opad tułowia.

3. Pozycja wyjściowa: dziecko leży tyłem, jedną nogę prostuje, drugą zgina w kolanie.

Ruch: partner (rodzic) kładzie dłoń na zewnętrznej stronie kolana nogi ugiętej dziecka i oporuje, a w tym samym czasie dziecko odpycha kolano na zewnątrz (ćwiczenie można wykonywać naprzemiennie nogą lewą i prawą)

4. Pozycja wyjściowa: dziecko leży na plecach z nogami w lekkim rozkroku.

Ruch: partner (rodzic) staje na zewnątrz nóg dziecka, dotykając stopami jego kostek, w tej pozycji dziecko próbuje powiększyć rozkrok.

 

Kolana szpotawe:

1. Pozycja wyjściowa: siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa.

Ruch: zgniatanie kolanami piłki.

2. Pozycja wyjściowa: siedząc na ławeczce, woreczek (skarpetki zwinięte) między kolanami.

Ruch: próbujemy prostować nogi.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem.

Ruch:  woreczek (skarpety zwinięte) między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę.

4. Pozycja wyjściowa: stanie w lekkim rozkroku.

Ruch: w staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan.

 

 

 

22.05.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: klęk podparty.
Ruch: naprzemianstronne wymachy nogi w tył (palce obciągnięte) i ręki w przód.

2. Klęk podparty, kolana w rozkroku.

Wysunięcie ramion do przodu i opad tułowia do pozycji „ ukłonu japońskiego”

3. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem na kanapie, nogi poza kanapą.

Ruch: pod miednicą koc, ręce trzymają krawędź kanapy z przodu (rodzic pomaga) unoszenie nóg do poziomu z piłką lub złożonym kocem między stopami.

4. Stanie w rozkroku przed drabinkami (oparciem krzesła), rękami chwyt za drabinkę (oparcie krzesła).

Pogłębienie opadu w przód, powrót można łączyć z odrzutem ramion wyprostnych w górę.

 

Plecy płaskie:
1. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi wyprostowane, przejście do siadu prostego.

2. Pozycja wyjściowa: klęk podparty z wyprostowanymi rękoma

Ruch: zaokrąglamy kręgosłup do góry robiąc tzw. koci grzbiet (aby zwiększyć kifozę piersiową),                        a następnie wyginamy go do dołu (aby zwiększyć lordozę lędźwiową) i budujemy w ten sposób krzywizny kręgosłupa.

3. Rowerek.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ręce w bok.

Ruch: „rowerek” ok. 1 min.

4. Pozycja wyjściowa: klęk obunóż, ramiona w bok, broda przyciągnięta, współćwiczący (rodzic) za plecami ćwiczącego składa dłonie na jego ramiona.

Ruch: wznos ramion bokiem w górę przeciw oporowi.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni unoszących barki.

 

Płaskostopie:
1. Zwijanie ręcznika – siadamy na krześle, a przed sobą mamy rozłożony ręcznik. Taki ręcznik staramy się zwinąć używając tylko i wyłącznie palców u stóp. Czynność powtarzamy kilka razy

2. Przenoszenie przedmiotów – postawmy przed sobą kosz, a wokół niego porozrzucajmy np.: ubrania. Ubrania należy chwytać palcami u stóp i wrzucać do kosza;

3. Rowerek – dziecko leży na plecach, trzymając stopami woreczki z grochem i wykonuje ruchy jak podczas jazdy na rowerze.

4. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach przy ścianie.

Ruch: turlanie po podłodze lub ścianie piłki tenisowej za pomocą stóp (forma masażu).

5. Wspinanie się na palce – powinniśmy wspinać się na palce i delikatnie schodzić na pięty


Kolana koślawe:
1. Siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę – przejście do podporu tyłem.

2. Pozycja wyjściowa: dziecko leży tyłem, jedną nogę prostuje, drugą zgina w kolanie.

Ruch: partner (rodzic) kładzie dłoń na zewnętrznej stronie kolana nogi ugiętej dziecka i oporuje, a w tym samym czasie dziecko odpycha kolano na zewnątrz (ćwiczenie można wykonywać naprzemiennie nogą lewą i prawą).

3. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad skrzyżny (tzw. „po turecku”).

Ruch: kładzie dłonie na kolanach i w tej pozycji spycha kolana maksymalnie w dół, zachowując wyprostowany tułów.4. Siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót.
Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

4. Siądź prosto, umieść piłkę między kolanami a ręce oprzyj za plecami, następnie wznoś biodra w górę - przejście do podporu tyłem.

 

Kolana szpotawe:

1. W siadzie skulonym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na plecach z nogami w rozkroku.

Ruch: wznos prostych nóg i łączenie ich w powietrzu – powrót do rozkroku i opad nóg na ziemię. Ilość powtórzeń jak wyżej.

3. Pozycja wyjściowa: siad ugięty podparty, stopy rozstawione.

Ruch: naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża.

4. Leżenie przodem, między stopami chusteczka. Ruch - unoszenie nóg prostych w górę – wytrzymać.

5. Leżenie przodem. Ruch - napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan.

 

 

19.05.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Ściąganie drążka wyciągu do karku – ćwiczenie to wykonywać można z użyciem wyciągu górnego – w warunkach domowych wyciąg zastępujemy laską gimnastyczną, zwiniętym ręcznikiem, siadamy na ławeczce i łapiąc drążek nachwytem neutralnym ściągamy go do karku, przytrzymujemy sekundę i powoli powracamy do pozycji początkowej nie prostując jednak całkowicie łokci. Ćwiczenie powtarzamy w 3–4 seriach po 5 – 10 powtórzeń z odpowiednim ciężarem.

2. Unoszenie pleców na piłce/poduszkach – kładziemy się na piłce/poduszkach opierając się o nią klatką piersiową a nogi trzymając wyprostowane na podłożu (tylko stopy dotykają). Łokcie rozwarte na zewnątrz lub splecione na karku – unosimy górną część pleców, trzymamy chwile, 1–2sekund i opuszczamy. Powtarzamy w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń.

3. Przenoszenie hantli za głowę – kładziemy się w poprzek ławeczki, taboretów lub stołu, tak aby nogi spoczywały na ziemi i tylko górna część pleców opierała się na przedmiocie. W wyciągniętych nad sobą prostych rękach trzymamy sztangielkę/butelkę lub inną rzecz o odpowiedniej wadze (minimalna waga ze względu na wiek dziecka – butelka wody mineralnej 0,5 litrowa jest idealna) i na w miarę wyprostowanych rękach wykonujemy ruch za głowę do maksymalnego rozciągnięcia, po czym powracamy rękami do punktu startowego. Podczas ruchu przenoszenia staramy się opuścić biodra delikatnie w dół i wykonać głęboki wdech, by maksymalnie poszerzyć ruch. Powracając do pozycji startowej należy mocno wypuścić powietrze z płuc.

4. Rozciąganie mięśni brzucha – w tym ćwiczeniu należy użyć piłki lub kilku poduszek na siebie nałożonych, kładziemy się na niej/nich plecami, wyciągamy jak najdalej od siebie ręce i nogi, po czym delikatnie odpychamy się do przodu i do tyłu (bujanie) rozciągając jak najlepiej klatkę piersiową oraz brzuch. Pamiętać należy o głębokim oddechu podczas ruchów.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: siad prosty, następnie leżenie tyłem, ręce splecione na karku;

Ruch: przejście do siadu z wyprostowanymi nogami kilka powtórzeń

2. Nożyce

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, rr splecione pod brodą;

Ruch: naprzemienne ruchy nóg w górę i dół („nożyczki tną”)ok. 1 min.

3. Dotknij podłogi.

Pozycja wyjściowa: dziecko stoi w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: skłon tułowia w przód z dotknięciem palcami do podłogi, kolana proste; następnie wyprost tułowia z wyrzutem ramion w górę kilka powtórzeń.

4. Ukłon.

Pozycja wyjściowa: dziecko stoi w lekkim rozkroku, rr splecione na karku.

Ruch: skłon tułowia w przód kilka powtórzeń.

 

 

Płaskostopie:
1. Skarpetki – zdejmowanie skarpetek stopami, bez pomocy rąk.

2. Piłka – dziecko siada na macie z piłką włożoną między stopy. Kładzie się na plecy, po czym próbuje stopami przenieść piłkę w dłonie.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi proste w kolanach .

Ruch: unosimy nogi kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.

4. Lusterka – maluch siada na podłodze plecami oparty o ścianę. Wyobraża sobie, że na spodzie każdej stopy ma lusterko, przegląda się raz w jednym, raz w drugim


Kolana koślawe:
1. Między kolanami umieszczona piłka. Ruch - skoki.

2. Leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy.

3. Siedząc głęboko na krześle, między kolanami poduszeczka, podudzie związane. Ruch - unoszenie nóg do poziomu - wytrzymać licząc do trzech.

4. Siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót.
Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

 

Kolana szpotawe:

1. Siedząc na ławeczce, woreczek między kolanami, próbujemy prostować nogi.

2. W siadzie skulonym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami.

3. Pozycja wyjściowa: siad skulony na dywanie

Ruch: w siadzie skulnym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek (zwinięte skarpety) między kolanami.

4. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na plecach z nogami w rozkroku.

Ruch: wznos prostych nóg i łączenie ich w powietrzu – powrót do rozkroku i opad nóg na ziemię. Ilość powtórzeń jak wyżej.

 

 

15.05.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pompki na kolanach – ustawiamy się na klęczkach na ziemi nogi krzyżując ze sobą i przenosząc ciężar ciała na ręce. Powoli wykonujemy pompkę obniżając tułów i starając się dotknąć klatką do podłoża, po czym wracamy. Powtarzamy w 3–4 seriach po 5 – 10 powtórzeń.

2. Unoszenie pleców na piłce/poduszkach – kładziemy się na piłce/poduszkach opierając się o nią klatką piersiową a nogi trzymając wyprostowane na podłożu (tylko stopy dotykają). Łokcie rozwarte na zewnątrz lub splecione na karku – unosimy górną część pleców, trzymamy chwile, 1–2sekund i opuszczamy. Powtarzamy w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń.

3. Spięcia łopatek – proste ćwiczenie polegające na ustawieniu się w pozycji do siadu japońskiego (pośladki na piętach) i wykonaniu w kilku seriach po kilkanaście sekund spięć izometrycznych mięśni czworobocznych poprzez ściągnięcie łopatek. Jednocześnie należy pamiętać o utrzymaniu napięcia mięśni brzucha.

4. Rozciąganie mięśni brzucha – w tym ćwiczeniu należy użyć piłki lub kilku poduszek na siebie nałożonych, kładziemy się na niej/nich plecami, wyciągamy jak najdalej od siebie ręce i nogi, po czym delikatnie odpychamy się do przodu i do tyłu (bujanie) rozciągając jak najlepiej klatkę piersiową oraz brzuch. Pamiętać należy o głębokim oddechu podczas ruchów.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: siad prosty, następnie leżenie tyłem, ręce splecione na karku;

Ruch: przejście do siadu z wyprostowanymi nogami kilka powtórzeń

2. Nożyce

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, rr splecione pod brodą;

Ruch: naprzemienne ruchy nóg w górę i dół („nożyczki tną”)ok. 1 min.

3. Rowerek.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ręce w bok.

Ruch: „rowerek” ok. 1 min.

4. Kołyska.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana – kołysanie w tył i przód ok. 1 min.

 

 

Płaskostopie:
1. Skarpetki – zdejmowanie skarpetek stopami, bez pomocy rąk.

2. Piłka – dziecko siada na macie z piłką włożoną między stopy. Kładzie się na plecy, po czym próbuje stopami przenieść piłkę w dłonie.

3. Rowerek – dziecko leży na plecach, trzymając stopami woreczki z grochem i wykonuje ruchy jak podczas jazdy na rowerze.

4. Malowanie stopami – malec siada na krześle. Pod stopami kładzie się bok rysunkowy. Między pierwszy a drugi palec stopy wkłada się flamaster, po czym dziecko próbuje nim malować po papierze.


Kolana koślawe:
1. Siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę – przejście do podporu tyłem.

2. Leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy.

3. W siadzie stopy podeszwami opierają się o siebie, dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch - rozpieranie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.

4. Siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót.
Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

 

Kolana szpotawe:

1. Siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami piłki.

2. W siadzie skulonym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami.

3. Leżenie tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz.

4. Siad prosty, nogi związane w kolanach. Ruch - wznos nóg z maksymalnym napięciem mięśni.

5. Postawa stojąca. Ruch - napinanie pośladków i łączenie kolan.
6. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.

 

 

12.05.2020

 

Przykładowe ćwiczenia korekcyjne, zalecane do wykonania przez dzieci (i rodziców).

1. „Żuraw” - Dziecko chodzi po domu/mieszkaniu/ogródku z wysoko unoszonymi kolanami i maksymalnie zgiętymi stopami (obciągniętymi stopami), naśladują polujące żurawie.

2. „Granie na bębenku”-Dziecko siedzi w siadzie ugiętym ze stopami opartymi o podłogę. Na hasło „gramy” podnosi pięty do góry (zgina podeszwowo stopy) i uderzając lekko palcami, naśladują granie na bębenku.

3. „Zbuduj zamek z klocków” -Dziecko siedzi w siadzie ugiętym, zadaniem dziecka jest zbudowanie za pomocą stóp dowolnego zamku z leżących obok rozrzuconych klocków

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie brzucha, kończyn dolnych i pośladków.

1. „Gruby i chudy” – dziecko siedzi na piętach, wypina brzuch i pośladki udaje grubasa. Następnie wciąga brzuch, ściąga pośladki i udaje chudzielca lub deskę.

2. „Dotknij szarfy” – ćwiczenie w parach z rodzeństwem – rodzicem. Jedno dziecko stoi wyprostowane bokiem do stołu, przytrzymuje się jedną ręką i unosi jedna nogę do poziomu tak, aby dotknąć wyprostowaną i ściągniętą stopą szarfy trzymanej naprzeciwko przez drugą osobę. Nogą nie należy wymachiwać, lecz powoli ją unosić i trzeba cały czas trzymać się prosto, nie poruszając tułowiem. Dziecko unosi nogi na zmianę, raz prawą, raz lewą. Potem następuje zamiana ćwiczących.

3. „Rowerek” – dziecko leżąc na plecach, przyciąga kolana do brzucha, następnie prostuje na przemian nogi, wyobrażając sobie, że naciska pedały roweru. Nogi należy prostować nieco skośnie w górę, a nie pionowo, można czasami „dzwonić”.

4. „Podkulony piesek” – dziecko naśladuje „proszącego pieska” – klęcząc siada na piętach i unosi ugięte ręce. Nagle pieska ktoś wystraszył i biedny piesek podkulił mocno ogonek – dziecko unosi się i mocno ściąga pośladki oraz napina mięśnie brzucha.

5. „Toczenie się z podskokiem” – dziecko leżąc na plecach przyciąga kolana do klatki i obejmuje je rękami. Następnie mocnym szarpnięciem wychyla się ku tyłowi, toczy się do przodu i z podskokiem wstaje na nogi.

6. „Siad turecki z pozycji stojącej” – zabawa: komu uda się cały czas trzymać rękami za uszy i ze skrzyżowanymi nogami wykonać siad turecki i po chwili wstać.

 

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ramion, obręczy barkowej i klatki piersiowej

1. ,Wiatrak” – dziecko stoi w małym rozkroku, opierając jedną rękę na biodrze. Drugie ramie, wyprostowane, unosi w górę i kręci nim w kółko. Ruchy wykonuje najpierw powoli, aby je następnie stale przyspieszać. Ramię, które jest skrzydłem wiatraka, dziecko trzyma cały czas blisko tułowia i ucha. Kręci ,,skrzydłem” od przodu ku tyłowi lub też od tyłu ku przodowi, w zależności od kierunku wiejącego wiatru. Można również spróbować kręcić równocześnie obydwoma ramionami, jest to jednak ćwiczenie nieporównanie trudniejsze.

2. ,,Drwal” – dziecko stoi w małym rozkroku, wyobrażając sobie, że w rękach trzyma siekierkę. Wyrzuca ramiona z siekierą wysoko, aby potem z całą siłą uderzyć w pniak. Przed nim leżą poduszki, w które dziecko inicjuje uderzenie siekierą.

3. ,,Zrywanie owoców” – dziecko znajduje się w wielkim sadzie, w którym, jak w krainie baśni, może zbierać najbardziej ulubione owoce ile dusza zapragnie. Ciężkie od owoców gałęzie drzew zwisają nisko. Podskakuje nieco, chwyta i zrywa owoce. Kładzie je do koszyka, dopóki nie wypełni go po brzegi. Rodzic bądź rodzeństwo trzyma np. zwinięte skarpetki na różnych wysokościach by zasymulować owoce i by ćwiczący troszkę pomęczył się z ich zbieraniem.

4. ,,Kosiarz” – dziecko naśladuje koszenie trawy kosą. Pochyla się nieco do przodu, wymachuje ramionami i tułowiem z prawej strony na lewą, równocześnie posuwając się o jeden mały krok do przodu. Pomimo wykonywania ruchów chodzić należy prosto.

5. „Czatujący Indianin” – dziecko leży na brzuchu, jedną rękę kładzie wzdłuż tułowia, a drugą trzyma nad oczami jak przysłonę. Unosi klatkę piersiową i odwraca się w prawo, potem w lewo. Następnie ćwiczenie wykonuje drugą ręką. Naśladuje czatującego za krzakami Indianina.

6. „Fruwający ptaszek” – leżąc na brzuchu, dziecko unosi ramiona w bok. Biodra i nogi mocno przyciska do podłogi. Następnie unosi i opuszcza głowę i klatkę piersiową poruszając jednocześnie ramionami, podobnie jak ptaki skrzydłami. Należy zwrócić uwagę, aby dziecko nie podciągało ramion i patrzyło do przodu.

 

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie kończyn dolnych i stóp

1. „Robienie na drutach za pomocą stóp” – siedząc na podłodze, dziecko trzyma palcami stóp patyczki, słomki do picia lub  mogą to być ołówki. Na jeden z nich zakłada obrączkę, a drugim zdejmuje. Utrudnieniem będzie nakładanie większej liczby obrączek lub też zdejmowanie wszystkich razem. Kolana należy skręcić mocno na zewnątrz, a powierzchnie podeszwowe stóp skierować do siebie.

2. „Połykamy szarfę” – dziecko siedzi na podłodze lub na stołku, przed jedną nogą leży rozłożona szarfa. Podnosi palce stopy, wyprostowuje je do przodu i chwyta szarfę podciągając kawałek pod stopę. Pięta przez cały czas pozostaje w jednym miejscu. Ponownie podnosi palce wyprostowuje je, chwyta kolejny kawałek i podciąga pod stopę. Robi to tak długo, aż zniknie cała szarfa, czyli zostanie „połknięta”. Ćwiczenie to robi dziecko najpierw jedną nogą, potem drugą, wreszcie obiema równocześnie.

3. „Z pięty na czubki palców” – dziecko stoi na jednej nodze, trzymając się jedną ręka stołu, futryny. Staje na czubkach palców, następnie powoli opada w dół na piętę. Uwaga, kolano pozostaje przez cały czas wyprostowane i nie można podskakiwać. Ćwiczenie wykonujemy na przemian prawą i lewą nogą.

4. „Taniec na linie” – dziecko porusza się po zaznaczonej na podłodze linie (zrobiona z ręczników zwiniętych lub tasiemek, stawiając stopy jedna przed drugą, nie wolno skręcać kolan do środka. Równowagę utrzymuje przez uniesieni ramion w bok. Dziecko wyobraża sobie, że tańczy na linie. Uważa żeby nie spaść i poruszać się lekko.

5. „Zabawy z piłką” – dziecko siedząc kładzie jedną stopę na twardej piłce np. tenisowej i mocno ją ugniata, toczy na przemian prawą i lewą nogą. Jest to doskonały masaż stóp.

6. „Podaj piłkę” – dzieci siedzą w parach naprzeciwko, podają do siebie piłkę. Usiłują chwycić ją stopami i ponownie odrzucić do partnera. Nie wolno pomagać sobie rękami!

 

 

08.05.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na ławce/kanapie (na plecach), nogi zgięte.

Ruch: chwyt dłońmi za brzeg ławki/kanapy, napięcie mięśni grzbietu (utrzymywać ok. 15 sek.), rozluźnienie, przyciągnięcie głowy i kolan do klatki piersiowej (wytrzymać ok. 5 sek.).

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni grzbietu w odcinku piersiowym kręgosłupa.

2. Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny.
Ruch: stopy trzymane przez rodzica, ręce z laską (zrolowaną gazetą) w górze skręty tułowia w lewo i w prawo. Po kilku skrętach wzniesienie laski (gazety) w górę wdech, skłon w przód wydech.

3. Pozycja wyjściowa: klęk podparty.
Ruch: naprzemianstronne wymachy nogi w tył (palce obciągnięte) i ręki w przód.

 

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: przysiad z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

Ruch: marsz w przysiadzie.

Oddziaływanie: wzmacnianie zginaczy bioder i wydłużanie mięśni pośladkowych.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z rękoma wzdłuż tułowia i z wyprostowanymi nogami .
Ruch: podnosimy tułów do góry – do pozycji niepełnego siadu (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy mięśnie brzucha).

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu z rękoma wyprostowanymi do przodu, ze zwiniętym ręcznikiem lub kocem pod klatką piersiową

Ruch: unosimy miednicę i podciągamy stawy kolanowe pod brzuch (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy odcinek lędźwiowy i zginacze bioder)

 

 

Plecy wklęsłe:

1. Klęk podparty, dłonie na udach.

Wyprost ramion w górę, „ukłon japoński” głowa między ramionami.

2.Leżenie tyłem.

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ze skłonem tułowia w przód, ramiona w przód, nogi do kolan.

3. Klęk podparty.

Wyprost nogi lewej w tył z równoczesnym ugięciem ramion i zbliżeniem głowy do podłogi – ćwiczenie wykonujemy na zmianę.

 

Plecy wklęsło – okrągłe:

1.Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołyska”.

2.Leżenie tyłem, ręce w bok. Wykonujemy „rowerek”.

3.Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi i pogłębieniem.

 

Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: chód.

Ruch: chodzenie boso – zmusza mięśnie do silniejszej pracy (zwłaszcza po naturalnym podłożu, tj. trawa, piasek), wpływając dobrze na stan stóp maluchów.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi proste w kolanach .

Ruch: unosimy nogi kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu a dłonie układamy pod brodą.

Ruch: klaskanie stopami - uginamy kolana pod kątem 90 stopni i staramy się zbliżać do siebie i oddalać podeszwy stóp

 


Kolana koślawe:
1. Pozycja wyjściowa: dziecko klęka w taki sposób, by podudzia były zbliżone do siebie, pomiędzy kolanami dziecka umieszczamy poduszeczkę.

Ruch: z wyżej opisanej pozycji  dziecko z pomocą partnera przechodzi do stania

2. Pozycja wyjściowa: dziecko wykonuje siad ugięty (stopy stykają się podeszwami, kolana ugięte, podparcie rękami z tyłu), między kolana dziecka wkładamy piłkę.
Ruch: partner (rodzic) ściska kolana dziecka do wewnątrz, a ono w tym samym czasie rozpiera je na zewnątrz tak, aby piłka wypadła.

3. Pozycja wyjściowa: dziecko siada na krześle, kolana ugina pod kątem prostym, dłońmi trzyma siedzenie krzesła.

Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

 

 

Kolana szpotawe:

1. Pozycja wyjściowa: postawa stojąca.

Ruch: napinanie pośladków i łączenie kolan.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na plecach z nogami w rozkroku.

Ruch: wznos prostych nóg i łączenie ich w powietrzu – powrót do rozkroku i opad nóg na ziemię. Ilość powtórzeń jak wyżej.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie przodem.

Ruch: napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan.

 

Asymetryczne łopatki:

1. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie rękami. Wykonaj wznos łopatek jednocześnie ściągając ręce do boków tak, aby łokcie rozchodziły się na zewnątrz. Czoło trzymaj tuż nad matą i nie zadzieraj głowy. Wróć do pozycji wyjściowej.

2. Połóż się na brzuchu z rozstawionymi po bokach i ugiętymi rękami (ręce oparte na dłoniach). Oderwij klatkę od podłoża i przytrzymaj przez chwilę w największym spięciu w górze. Wróć do pozycji wyjściowej.

3. Połóż się na plecach z trzymanym przed klatką hantlem – butelka wody 0,5 l lub 1 litrowej. Ręce powinny być lekko ugięte w stawie łokciowym. Powoli przenieś ciężar za głowę i wróć do pozycji wyjściowej.

 

Boczne skrzywienia kręgosłupa – Skoliozy:

1. Kładziemy się na brzuchu i złączamy wyprostowane nogi, a ręce wykonują ruch charakterystyczny dla pływania żabką. Powtarzamy 10 razy.

2. Kładziemy się na brzuchu, prostujemy ręce i klaszczemy w dłonie bez zginania łokci przez ok. 1 minutę.

3. Stajemy przy ścianie, dotykając głową, plecami, pośladkami i nogami ściany. Staramy się maksymalnie wyprostować i nie odrywać ciała.

4. Kładziemy się na plecach, a ręce układamy wzdłuż ciała. Nogi uginamy w kolanach, podnosimy i wykonujemy rowerek. Powtarzamy 3 razy po 1 minucie.

 

 

05.05.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Siad na krześle, nogi złączone, kij trzymamy szeroko za łopatkami.

Wykonujemy siedząc skręty tułowia w prawo i w lewo.

2. Przysiad, plecy oparte proste o ścianę, na głowie książka, łopatki ściągnięte.

Nie odrywając pleców od ściany przechodzimy do stania i z powrotem do przysiadu.

3. Leżenie przodem, ręce pod brodą, kończyny dolne wyprostowane a między nimi piłka.

Uginamy nogi w kolanach i staramy się sięgnąć rękoma piłkę.

4. Siad nogi zgięte w kolanach, piłka trzymana z tyłu między łopatkami.

Staramy się ściskać piłkę łokciami.

5. Leżenie przodem, ręce na karku, łokcie jak najwyżej.

Uniesienie tułowia niewielkie ponad podłogę.

 

Plecy płaskie:
1.Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołysanka”.

2.Leżenie tyłem, ręce w bok. Wykonujemy „rowerek”.

3.Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi i pogłębieniem.

4. Leżenie przodem, ręce pod czołem. Unoszenie prostych nóg w górę.

 

Plecy wklęsłe:

1. Klęk podparty.

Wyginanie kręgosłupa w „koci grzbiet”.

2. Siad płaski.

Skłon tułowia, dotknięcie rękami palców stóp, głowa między ramionami.

3. Leżnie przodem, ręce pod czołem, nogi ugięte w stawach kolanowych.

Unoszenie naprzemienne ud w górę.

4. Leżenie tyłem, ręce w bok.

Unoszenie naprzemienne kończyn dolnych „nożyce” starać się jednak mieć uniesione nogi powyżej 15°.

4. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi ugięte w stawach biodrowych.

Uniesienie bioder w górę i utrzymanie.

 

Plecy wklęsło – okrągłe:

1. Leżenie przodem, ręce pod czołem. Unoszenie prostych nóg w górę.

2. Klęk podparty. Wymach lewej nogi i prawej ręki, powrót i odwrotnie.

3. Leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi wyprostowane. Nożycowe ruchy nóg.

4. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi wyprostowane, przejście do siadu prostego.

 

Płaskostopie:
1. Zwijanie ręcznika – siadamy na krześle, a przed sobą mamy rozłożony ręcznik. Taki ręcznik staramy się zwinąć używając tylko i wyłącznie palców u stóp. Czynność powtarzamy kilka razy;

2. „Kręcenie” stopami – kładziemy się na plecach, nogi prostujemy w kolanach i unosimy kilka centymetrów nad ziemią. Stopy łączymy blisko siebie i wykonujemy nimi okręgi.

 


Kolana koślawe:
1. Usiądź w siadzie skrzyżnym, ramion opuść wzdłuż tułowia, przechodź do leżenia tyłem i wracaj.

2. Usiądź w siadzie skrzyżnym, a następnie wstań z nogami skrzyżowanymi.

3. Wykonuj podskoki trzymając piłkę między kolanami.

4. Usiądź głęboko na krześle, a między kolanami połóż poduszeczkę i zwiąż podudzia. Wykonuj unoszenie nóg do poziomu i wytrzymaj licząc do trzech.

 

Kolana szpotawe:

1. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą. Ruch - wznos prostych nóg nad podłogę.

2. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.

3. Siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża.

4. Leżenie przodem na ławeczce – kanapie/łóżku, ramiona wyciągnięte i chwyt za obrzeże ławki – kanapy/łóżka, Nogi poza ławką. Wykonanie nogami wyprostowanymi w stawach biodrowych i kolanowych ruchów nożycowych.

 

Asymetryczne łopatki:
1.W staniu, ręce wyprostowane splecione z tył.

Unosimy splecione ręce z tyłu, cofając równocześnie barki do tyłu i wypychając klatkę piersiową.

2.Siad klęczny, ręce na szerokość barków trzymają w górze kijek.

Staramy się jak najdalej do tyłu przesuwać kijek, może ktoś nam pomagać, starając się mieć tułów oraz ręce w stawach łokciowych prosto.

3.Siad na krześle.

Staramy się obserwować dziecko (najlepiej jak jest bez koszulki) które ma cofać barki do tyłu i unosić je lekko do góry przez co napina mięśnie między łopatkami, tak powinno chwilę utrzymywać skorygowaną prawidłową postawę- jest to bardzo ważne, a jednocześnie proste ćwiczenie, które ma nauczyć automatyzmu prawidłowego wzorca postawy.

 

Boczne skrzywienia kręgosłupa – Skoliozy:

1.Siad prosty, ręce wzdłuż tułowia.

Wdech z uniesieniem ramion przodem w górę, wydech z równoczesnym skłonem tułowia w przód.

2.Leżenie tyłem, ręce splecione na karku, łokcie leżą na podłodze, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych.

Głęboki wdech, wydech z jednoczesnym unoszeniem łokci z podłogi.

3.Leżnie przodem, ręce położone na pośladkach.

Unoszenie tułowia i głowy przy jednoczesnym napinaniu pośladków.

4.Siad płaski, ręce oparte na z tyłu na podłodze.

„Wyciąganie” się w górę bez odrywania bioder od podłoża.

5.Leżenie przodem, ręce w przód na podłodze.

Przesuwanie dłoni jak najdalej do przodu i sięganie jak najdalej stopami.

 

 

28.04.2020

 

 

Plecy okrągłe:

1. Stanie w rozkroku przed drabinkami (oparciem krzesła), rękami chwyt za drabinkę (oparcie krzesła).

Pogłębienie opadu w przód, powrót można łączyć z odrzutem ramion wyprostnych w górę.

2. Leżenie przodem, ręce splecione na karku.

Skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągnięcie głowy w przód.

3. Siad skrzyżny tyłem do krzesła, łopatki ściągnięte, dłonie chwytają za oparcie krzesła.

Uwypuklamy klatkę piersiową, wykonujemy głęboki wdech, powrót do swobodnego siadu.

4. Klęk podparty, kolana w rozkroku.

Wysunięcie ramion do przodu i opad tułowia do pozycji „ ukłonu japońskiego”

5. Siad na krześle, z przodu trzymamy wyprostowanymi szeroko rękoma kij.

Przekładamy kij na łopatki robiąc wdech, a następnie przekładamy kij przed klatkę piersiową robiąc wydech, ręce cały czas proste w stawach łokciowych.

 

Plecy płaskie:
1. Klęk podparty. Wymach lewej nogi i prawej ręki, powrót i odwrotnie.

2. Leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi wyprostowane. Nożycowe ruchy nóg.

3. Leżenie tyłem, ręce pod głową, nogi wyprostowane, przejście do siadu prostego.

Ćwiczenia staramy się powtarzać systematycznie każde po około 10-20 powtórzeń.

 

Plecy wklęsłe:

1. Klęk podparty, dłonie na udach.

Wyprost ramion w górę, „ukłon japoński” głowa między ramionami.

2.Leżenie tyłem.

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ze skłonem tułowia w przód, ramiona w przód, nogi do kolan.

3. Klęk podparty.

Wyprost nogi lewej w tył z równoczesnym ugięciem ramion i zbliżeniem głowy do podłogi.

4.Klęk.

Opad prostego tułowia w tył i chwilę wytrzymać.

5.Pozycja „kociego grzbietu”.

Marsz do wyznaczonego miejsca.

 

Plecy wklęsło – okrągłe:

1.Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana „kołyska”.

2.Leżenie tyłem, ręce w bok. Wykonujemy „rowerek”.

3.Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi i pogłębieniem.

 

Płaskostopie:
1. Wspinanie się na palce – powinniśmy wspinać się na palce i delikatnie schodzić na pięty;

2. „Klaskanie stopami” – kładziemy się na plecach, podkurczami kolana i układamy stopy i nogi tak, aby podpicia stóp łączyły się ze sobą. Ćwiczenie wykonujemy szybko;

3. Przenoszenie przedmiotów – postawmy przed sobą kosz, a wokół niego porozrzucajmy np.: ubrania. Ubrania należy chwytać palcami u stóp i wrzucać do kosza;

 


Kolana koślawe:
1. Siądź w siadzie ugiętym podpartym i klaskaj podeszwami stóp.

2. Siądź prosto, umieść piłkę między kolanami a ręce oprzyj za plecami, następnie wznoś biodra w górę - przejście do podporu tyłem.

3. Połóż się na plecach nogami do ściany, włóż między kolana piłkę, a następnie maszeruj stopami po ścianie w linii pionowej.

4. Unieś nogę zgiętą w stawie kolanowym w górę na zewnątrz, zmieniaj nogi.

 

Kolana szpotawe:

1. W staniu tyłem do drabinek (ściany), unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę w skos przez nogę przeciwną.

2. Leżenie przodem, między stopami chusteczka. Ruch - unoszenie nóg prostych w górę – wytrzymać.

3. Leżenie przodem. Ruch - napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan.

4. Podskoki obunóż na materacu, ręce oparte na skrzyni (stole), woreczek między kostkami, kolana związane.

 

Asymetryczne łopatki:

1. W staniu, ręce w „skrzydełka”.

Lekko zbliżamy łokcie do siebie, a dziecko stara się działać łokciami napinając przy tym mięśnie między łopatkami w stronę przeciwną (na zewnątrz), następnie dziecko rozluźnia mięśnie a my staramy się lekko dalej zbliżyć łokcie do siebie rozciągając równocześnie mięśnie piersiowe.

2.Leżenie przodem, ręce w pozycji „skrzydełek”.

Uniesienie tułowia nad podłogą z równoczesnym ściągnięciem łopatek.

3.W staniu ręce na wysokości barków i zgięte w stawach łokciowych.

Energiczne wymachy ramion do tyłu z prostowaniem w stawach łokciowych.

4.Stanie w rozkroku przed drabinkami (oparciem krzesła), rękami chwyt za drabinkę (oparcie krzesła).

Pogłębienie opadu w przód, powrót można łączyć z odrzutem ramion wyprostnych w górę.

 

Boczne skrzywienia kręgosłupa – Skoliozy:

1. Stanie, ręce wzdłuż tułowia.

Głęboki wdech z równoczesnym uniesieniem ramion w górę i wspięciem na palce, wydech i powrót do pozycji wyjściowej.

2. Stanie przodem do drabinki, ręce na wysokości barków.

Wspięcie na palce w „wyciągnięciem” kręgosłupa.

3. Przysiad podparty.

Wyprost nóg i ramion w „koci grzbiet”.

4. Leżenie przodem, ręce pod brodą.

Wyprost ramion, następnie skurcz pionowy ramion z lekkim skłonem tułowia w tył.

5. Leżenie tyłem, nogi w kolanach ugięte, ręce wzdłuż tułowia.

Skłon tułowia w przód, chwyt rękami za kolana i przyciągnięcie głowy do kolan „kołyska”.

 

 

24.04.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Rozciąganie mięśni brzucha – w tym ćwiczeniu należy użyć piłki lub kilku poduszek na siebie nałożonych, kładziemy się na niej/nich plecami, wyciągamy jak najdalej od siebie ręce i nogi, po czym delikatnie odpychamy się do przodu i do tyłu (bujanie) rozciągając jak najlepiej klatkę piersiową oraz brzuch. Pamiętać należy o głębokim oddechu podczas ruchów.

2. Unoszenie pleców na piłce/poduszkach – kładziemy się na piłce/poduszkach opierając się o nią klatką piersiową a nogi trzymając wyprostowane na podłożu (tylko stopy dotykają). Łokcie rozwarte na zewnątrz lub splecione na karku – unosimy górną część pleców, trzymamy chwile, 1–2sekund i opuszczamy. Powtarzamy w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń.

3. Odwrotne rozpiętki – można je wykonać na maszynie lub z użyciem sztangielek lub innych przedmiotów takie jak butelki 0,5 litrowe. Z użyciem butelek: siadamy wygodnie na ławce/krześle, kancie łóżka, taborecie, wysuwamy nogi do przodu i kładziemy tułów na kolanach. Sztangielki trzymamy w rękach wyciągniętych na boki opuszczonych luźno w pozycji startowej. Wykonujemy wymach do góry obiema rękami dbając, by łokcie nie wychodziły ponad nadgarstki. Ćwiczenie powtarzamy w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń.

4. Splatanie rąk za karkiem – ćwiczenie jest połączeniem rozluźnienia z korekcją. Polega na spleceniu rąk za karkiem i mocnym ściągnięciu łopatek z jednoczesnym odchyleniem karku do tyłu. Najlepiej wykonywać je w kilku seriach po kilka powtórzeń z utrzymaniem 5–10 sekundowego napięcia.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: siad prosty, następnie leżenie tyłem, ręce splecione na karku;

Ruch: przejście do siadu z wyprostowanymi nogami kilka powtórzeń

2. Rybka

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, rr splecione pod brodą;

Ruch: unoszenie prostych nóg w górę („wytrzymaj, wytrzymaj, opuść”), spięcie ok. 3 s. kilka powtórzeń

3. Nożyczki

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, rr splecione pod brodą;

Ruch: naprzemienne ruchy nóg w górę i dół („nożyczki tną”)ok. 1 min.

 

Płaskostopie:
1. Skarpetki – zdejmowanie skarpetek stopami, bez pomocy rąk.

2. Podrzucanie woreczka – gdy dziecko stoi na macie, na jedną ze stóp kładziemy mu woreczek z grochem. Dziecko próbuje podrzucić woreczek jak najwyżej i złapać go w dłonie.

3. Piłka – dziecko siada na macie z piłką włożoną między stopy. Kładzie się na plecy, po czym próbuje stopami przenieść piłkę w dłonie.

4. Malowanie stopami – malec siada na krześle. Pod stopami kładzie się bok rysunkowy. Między pierwszy a drugi palec stopy wkłada się flamaster, po czym dziecko próbuje nim malować po papierze.


Kolana koślawe:
1. Leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy.

2. Siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp.

3. Siad skrzyżny, dłonie na kolanach, ręce ugięte pod kątem prostym w stawie kolanowym.

Ruch - spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk.

4. Siad skrzyżny. Ruch - wstawanie bez pomocy rąk.

5. Siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót.
Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

 

Kolana szpotawe:

1. W siadzie skulonym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami.

2. Leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę.

3. W staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan.

4. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą. Ruch - wznos prostych nóg nad podłogę.

5. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.

 

 

21.04.2020

 

Ćwiczenia specjalistyczne do niwelowania wad postawy.

Plecy okrągłe:

1. Pompki na kolanach – ustawiamy się na klęczkach na ziemi nogi krzyżując ze sobą i przenosząc ciężar ciała na ręce. Powoli wykonujemy pompkę obniżając tułów i starając się dotknąć klatką do podłoża, po czym wracamy. Powtarzamy w 3–4 seriach po 5 – 10 powtórzeń.

2. Ściąganie drążka wyciągu do karku – ćwiczenie to wykonywać można z użyciem wyciągu górnego – w warunkach domowych wyciąg zastępujemy laską gimnastyczną, zwiniętym ręcznikiem, siadamy na ławeczce i łapiąc drążek nachwytem neutralnym ściągamy go do karku, przytrzymujemy sekundę i powoli powracamy do pozycji początkowej nie prostując jednak całkowicie łokci. Ćwiczenie powtarzamy w 3–4 seriach po 5 – 10 powtórzeń z odpowiednim ciężarem.

3. Spięcia łopatek – proste ćwiczenie polegające na ustawieniu się w pozycji do siadu japońskiego (pośladki na piętach) i wykonaniu w kilku seriach po kilkanaście sekund spięć izometrycznych mięśni czworobocznych poprzez ściągnięcie łopatek. Jednocześnie należy pamiętać o utrzymaniu napięcia mięśni brzucha.

4. Przenoszenie hantli za głowę – kładziemy się w poprzek ławeczki, taboretów lub stołu, tak aby nogi spoczywały na ziemi i tylko górna część pleców opierała się na przedmiocie. W wyciągniętych nad sobą prostych rękach trzymamy sztangielkę/butelkę lub inną rzecz o odpowiedniej wadze (minimalna waga ze względu na wiek dziecka – butelka wody mineralnej 0,5 litrowa jest idealna) i na w miarę wyprostowanych rękach wykonujemy ruch za głowę do maksymalnego rozciągnięcia, po czym powracamy rękami do punktu startowego. Podczas ruchu przenoszenia staramy się opuścić biodra delikatnie w dół i wykonać głęboki wdech, by maksymalnie poszerzyć ruch. Powracając do pozycji startowej należy mocno wypuścić powietrze z płuc.

 

Plecy płaskie:
1. Dotknij podłogi.

Pozycja wyjściowa: dziecko stoi w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: skłon tułowia w przód z dotknięciem palcami do podłogi, kolana proste; następnie wyprost tułowia z wyrzutem ramion w górę kilka powtórzeń.

2. Ukłon.

Pozycja wyjściowa: dziecko stoi w lekkim rozkroku, rr splecione na karku.

Ruch: skłon tułowia w przód kilka powtórzeń.

3. Rowerek.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ręce w bok.

Ruch: „rowerek” ok. 1 min.

4. Kołyska.

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: skłon tułowia w przód z chwytem rękami za kolana – kołysanie w tył i przód ok. 1 min.

 

Płaskostopie:
1. Bicie brawa – dziecko leży na plecach i próbuje bić brawo stopami.

2. Lusterka – maluch siada na podłodze plecami oparty o ścianę. Wyobraża sobie, że na spodzie każdej stopy ma lusterko, przegląda się raz w jednym, raz w drugim.

3. Rowerek – dziecko leży na plecach, trzymając stopami woreczki z grochem i wykonuje ruchy jak podczas jazdy na rowerze.

4. Malowanie stopami – malec siada na krześle. Pod stopami kładzie się bok rysunkowy. Między pierwszy a drugi palec stopy wkłada się flamaster, po czym dziecko próbuje nim malować po papierze.


Kolana koślawe:
1. Siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę – przejście do podporu tyłem.

2. Siedząc głęboko na krześle, między kolanami poduszeczka, podudzie związane. Ruch - unoszenie nóg do poziomu - wytrzymać licząc do trzech.

3. W siadzie stopy podeszwami opierają się o siebie, dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch - rozpieranie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.

4. Między kolanami umieszczona piłka. Ruch - skoki.

 

Kolana szpotawe:

1. Siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami piłki.

2. Siedząc na ławeczce, woreczek między kolanami, próbujemy prostować nogi.

3. Leżenie tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz.

4. Siad prosty, nogi związane w kolanach. Ruch - wznos nóg z maksymalnym napięciem mięśni.

5. Postawa stojąca. Ruch - napinanie pośladków i łączenie kolan.

 

 

 

17.04.2020

 

Witajcie. Dziś przedstawiam i proponuję 12 ćwiczeń - gier i zabaw wspacniające nasze osłabione mięśnie :)

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie brzucha, kończyn dolnych i pośladków.

1. Wiosłujemy” – dziecko siedzi z wyprostowanymi nogami i wyprostowaną górną częścią ciała. Unosi ręce do przodu i lekko zaokrągla plecy, następnie próbuje w tej pozycji unieść nogi do góry, które są mocno zwarte, a kolana wyprostowane. Ramiona naśladują ruchy wioseł. Gdy ramiona przyciągane są do siebie, nogi idą do góry. Gdy ramiona prostujemy, nogi opuszczają się na dół. Kto dłużej będzie wiosłował?

2. „Siad turecki z pozycji stojącej” – zabawa: komu uda się cały czas trzymać rękami za uszy i ze skrzyżowanymi nogami wykonać siad turecki i po chwili wstać.

3. „Wańka - wstańka” – dziecko siedzi na podłodze, przyciąga jedną nogę zgiętą w kolanie do klatki piersiowej i obejmuje ją rękami, Następnie przechyla się ku tyłowi. Drugą nogę wyprostowaną wyrzucamy do góry i opuszczamy ponownie siadając. W ten sposób dziecko huśta się tam i z powrotem, podobnie jak lalka „Wańka – wstańka”. W czasie zabawy następuje zamiana nóg.

4. „Toczenie się z podskokiem” – dziecko leżąc na plecach przyciąga kolana do klatki i obejmuje je rękami. Następnie mocnym szarpnięciem wychyla się ku tyłowi, toczy się do przodu i z podskokiem wstaje na nogi.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ramion, obręczy barkowej i klatki piersiowej

1. ,,Dyskobol” – dziecko stojąc w lekkim rozkroku unosi jedno ramię do przodu i udaje, że trzyma dysk (lub może trzymać naprawdę krążek, tylko musimy wówczas uważać, aby dziecko nie wypuściło go z rąk), drugie wysuwa do tyłu. Wyprostowanym ramieniem odchylonym ku tyłowi wymachuje gwałtownie, tak żeby równocześnie się obrócić wokół własnej osi – „wyrzucenie dysku”. Nie wolno jednak upaść lub oddalić się zbytnio od miejsca, z którego rzucaliśmy dysk.

2. „Ciekawski” – malutki ciekawski leży na brzuchu z rękami złożonymi za plecami. Nogi i biodra ma mocno przyciśnięte do podłogi. Z podniesioną klatką piersiową spogląda on ciekawie do przodu i na boki, a nawet do tyłu. Uwaga, nie należy jednak kręcić się podczas ćwiczenia, tylko odwracać jedynie głowę! W czasie patrzenia i odwracania głowy należy mocno podciągać ręce do góry.

3. „Czatujący Indianin” – dziecko leży na brzuchu, jedną rękę kładzie wzdłuż tułowia, a drugą trzyma nad oczami jak przysłonę. Unosi klatkę piersiową i odwraca się w prawo, potem w lewo. Następnie ćwiczenie wykonuje drugą ręką. Naśladuje czatującego za krzakami Indianina.

4. „Fruwający ptaszek” – leżąc na brzuchu, dziecko unosi ramiona w bok. Biodra i nogi mocno przyciska do podłogi. Następnie unosi i opuszcza głowę i klatkę piersiową poruszając jednocześnie ramionami, podobnie jak ptaki skrzydłami. Należy zwrócić uwagę, aby dziecko nie podciągało ramion i patrzyło do przodu.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie kończyn dolnych i stóp

1. „Masaż” – dziecko siedzi na podłodze z wyprostowanymi nogami. Prawą stopę kładzie na lewym podudziu i mocno masuje do góry i na dół. Palce stopy i pięta powinny dobrze przylegać do masowanej nogi. Masujemy nogi na przemian.

2. „Baletnica” – dziecko siedzi na stołeczku, nogi opierając na czubkach palców i spaceruje jak baletnica. Najpierw idzie do przodu, aż stopy prawie płasko dotkną podłogi; wówczas zawraca. Uwaga, pięty powinny trzymać się blisko siebie i nie należy skręcać kolan!

3. „Zabawy z piłką” – dziecko siedząc kładzie jedną stopę na twardej piłce np. tenisowej i mocno ją ugniata, toczy na przemian prawą i lewą nogą. Jest to doskonały masaż stóp.

4. „Podaj piłkę” – dzieci siedzą w parach naprzeciwko, podają do siebie piłkę. Usiłują chwycić ją stopami i ponownie odrzucić do partnera. Nie wolno pomagać sobie rękami!

 

 

 

14.04.2020

 

Witajcie po Świętach Wielkiejnocy. Dziś proponuję porcje ćwiczeń/gier i zabaw ogólnorozwojowych.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie brzucha, kończyn dolnych i pośladków.

1. „Gruby i chudy” – dziecko siedzi na piętach, wypina brzuch i pośladki udaje grubasa. Następnie wciąga brzuch, ściąga pośladki i udaje chudzielca lub deskę.

2. „Dotknij szarfy” – ćwiczenie w parach z rodzeństwem – rodzicem. Jedno dziecko stoi wyprostowane bokiem do stołu, przytrzymuje się jedną ręką i unosi jedna nogę do poziomu tak, aby dotknąć wyprostowaną i ściągniętą stopą szarfy trzymanej naprzeciwko przez drugą osobę. Nogą nie należy wymachiwać, lecz powoli ją unosić i trzeba cały czas trzymać się prosto, nie poruszając tułowiem. Dziecko unosi nogi na zmianę, raz prawą, raz lewą. Potem następuje zamiana ćwiczących.

3. „Rowerek” – dziecko leżąc na plecach, przyciąga kolana do brzucha, następnie prostuje na przemian nogi, wyobrażając sobie, że naciska pedały roweru. Nogi należy prostować nieco skośnie w górę, a nie pionowo, można czasami „dzwonić”.

4. „Podkulony piesek” – dziecko naśladuje „proszącego pieska” – klęcząc siada na piętach i unosi ugięte ręce. Nagle pieska ktoś wystraszył i biedny piesek podkulił mocno ogonek – dziecko unosi się i mocno ściąga pośladki oraz napina mięśnie brzucha.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ramion, obręczy barkowej i klatki piersiowej

1. ,Wiatrak” – dziecko stoi w małym rozkroku, opierając jedną rękę na biodrze. Drugie ramie, wyprostowane, unosi w górę i kręci nim w kółko. Ruchy wykonuje najpierw powoli, aby je następnie stale przyspieszać. Ramię, które jest skrzydłem wiatraka, dziecko trzyma cały czas blisko tułowia i ucha. Kręci ,,skrzydłem” od przodu ku tyłowi lub też od tyłu ku przodowi, w zależności od kierunku wiejącego wiatru. Można również spróbować kręcić równocześnie obydwoma ramionami, jest to jednak ćwiczenie nieporównanie trudniejsze.

2. ,,Drwal” – dziecko stoi w małym rozkroku, wyobrażając sobie, że w rękach trzyma siekierkę. Wyrzuca ramiona z siekierą wysoko, aby potem z całą siłą uderzyć w pniak. Przed nim leżą poduszki, w które dziecko inicjuje uderzenie siekierą.

3. ,,Zrywanie owoców” – dziecko znajduje się w wielkim sadzie, w którym, jak w krainie baśni, może zbierać najbardziej ulubione owoce ile dusza zapragnie. Ciężkie od owoców gałęzie drzew zwisają nisko. Podskakuje nieco, chwyta i zrywa owoce. Kładzie je do koszyka, dopóki nie wypełni go po brzegi. Rodzic bądź rodzeństwo trzyma np. zwinięte skarpetki na różnych wysokościach by zasymulować owoce i by ćwiczący troszkę pomęczył się z ich zbieraniem.

4. ,,Kosiarz” – dziecko naśladuje koszenie trawy kosą. Pochyla się nieco do przodu, wymachuje ramionami i tułowiem z prawej strony na lewą, równocześnie posuwając się o jeden mały krok do przodu. Pomimo wykonywania ruchów chodzić należy prosto.

 

Zabawy i ćwiczenia na mięśnie kończyn dolnych i stóp

1. „Robienie na drutach za pomocą stóp” – siedząc na podłodze, dziecko trzyma palcami stóp patyczki, słomki do picia lub  mogą to być ołówki. Na jeden z nich zakłada obrączkę, a drugim zdejmuje. Utrudnieniem będzie nakładanie większej liczby obrączek lub też zdejmowanie wszystkich razem. Kolana należy skręcić mocno na zewnątrz, a powierzchnie podeszwowe stóp skierować do siebie.

2. „Połykamy szarfę” – dziecko siedzi na podłodze lub na stołku, przed jedną nogą leży rozłożona szarfa. Podnosi palce stopy, wyprostowuje je do przodu i chwyta szarfę podciągając kawałek pod stopę. Pięta przez cały czas pozostaje w jednym miejscu. Ponownie podnosi palce wyprostowuje je, chwyta kolejny kawałek i podciąga pod stopę. Robi to tak długo, aż zniknie cała szarfa, czyli zostanie „połknięta”. Ćwiczenie to robi dziecko najpierw jedną nogą, potem drugą, wreszcie obiema równocześnie.

3. „Z pięty na czubki palców” – dziecko stoi na jednej nodze, trzymając się jedną ręka stołu, futryny. Staje na czubkach palców, następnie powoli opada w dół na piętę. Uwaga, kolano pozostaje przez cały czas wyprostowane i nie można podskakiwać. Ćwiczenie wykonujemy na przemian prawą i lewą nogą.

4. „Taniec na linie” – dziecko porusza się po zaznaczonej na podłodze linie (zrobiona z ręczników zwiniętych lub tasiemek, stawiając stopy jedna przed drugą, nie wolno skręcać kolan do środka. Równowagę utrzymuje przez uniesieni ramion w bok. Dziecko wyobraża sobie, że tańczy na linie. Uważa żeby nie spaść i poruszać się lekko.

 

 

 

10.04.2020

 

Plecy okrągłe:

1. Pozycja wyjściowa: klęk podparty
Ruch: dłonie przyciskają końce laski wdech nosem, przejście do ukłonu japońskiego powolny wydech ustami.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na zrolowanym kocu pod szczytem kifozy (uwypuklenia)
Ruch: ręce proste z laską (zrolowaną gazetą) za głową wznos nóg i naśladowanie wahadła ściennego zegara (wahadłowe ruchy nóg ).  Aby nie hamować oddechu ćwiczący może naśladować chodzący zegar tik tak.

3. Pozycja wyjściowa: klęk podparty.
Ruch: naprzemianstronne wymachy nogi w tył (palce obciągnięte) i ręki w przód.

 

Plecy płaskie:
1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem (na plecach) na podwyższeniu (np. ławeczka, kanapa, tapczan) ze stopami ustabilizowanymi (o drugą osobę), dłonie splecione na klatce piersiowej, tułów zwisa poza powierzchnią podporu.

Ruch: przejście do siadu niepełnego, powolny powrót do pozycji wyjściowej.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha w zakresie zewnętrznym.

2. Pozycja wyjściowa: klęk podparty z wyprostowanymi rękoma

Ruch: zaokrąglamy kręgosłup do góry robiąc tzw. koci grzbiet (aby zwiększyć kifozę piersiową), a następnie wyginamy go do dołu (aby zwiększyć lordozę lędźwiową) i budujemy w ten sposób krzywizny kręgosłupa.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu z rękoma wyprostowanymi do przodu, ze zwiniętym ręcznikiem lub kocem pod klatką piersiową

Ruch: unosimy miednicę i podciągamy stawy kolanowe pod brzuch (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy odcinek lędźwiowy i zginacze bioder)

 

Płaskostopie:
1. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu a dłonie układamy pod brodą.

Ruch: klaskanie stopami - uginamy kolana pod kątem 90 stopni i staramy się zbliżać do siebie i oddalać podeszwy stóp

2. Pozycja wyjściowa: siad na dywanie z nogami zgiętymi w stawach kolanowych
Ruch: dziecko chwyta stopą wybrany przez siebie flamaster / wybraną przez siebie kredkę. Na kartce która leży przed nim stara się narysować jajko i pomalować jak pisankę.


Kolana koślawe:
1. Pozycja wyjściowa: dziecko klęka w taki sposób, by podudzia były zbliżone do siebie, pomiędzy kolanami dziecka umieszczamy poduszeczkę.

Ruch: z wyżej opisanej pozycji  dziecko z pomocą partnera przechodzi do stania.

2. Pozycja wyjściowa: dziecko leży na plecach z nogami w lekkim rozkroku.

Ruch: partner (rodzic) staje na zewnątrz nóg dziecka, dotykając stopami jego kostek, w tej pozycji dziecko próbuje powiększyć rozkrok.

3. Pozycja wyjściowa: dziecko siada na krześle, kolana ugina pod kątem prostym, dłońmi trzyma siedzenie krzesła.

Ruch: między stopami dziecka umieszczamy poduszeczkę – zadaniem dziecka jest wyprostować nogi i w ten sposób unieść poduszkę do wysokości siedzenia krzesła.

4. Pozycja wyjściowa:  dziecko leży przodem, dłonie kładzie płasko pod czołem.

Ruch: pod brzuchem dziecka umieszczamy zrolowany kocyk lub ręcznik – w tej pozycji dziecko wykonuje nożyce pionowe, zachowując maksymalny wyprost nóg.


Ostatnia aktualizacja: 2020-06-30